瑜伽練習(xí)其實只要你能夠堅持下來,那么即使只是重復(fù)同一個動作也可以達(dá)到瑜伽減肥健身,改善身體狀況的作用,因而在瑜伽練習(xí)中重要就是持之以恒。今天我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻教程,一邊來學(xué)習(xí)瑜伽吧。
第一步
以霹靂坐姿坐好,兩腳膝蓋跪地而坐,腳跟分離打開,臀部坐在兩腿之間,雙手伸直往后,放在腳掌后面,自然呼吸,肩部打開,保持10秒。
要點
瑜伽是一個放松身體的運動,所以在坐的時候要注意不要讓身體太過緊繃,尤其是你的肩部位置,其次,要注意挺直你的背部。這么做既可以保證你不會在動作中覺得身體不舒服,又能夠達(dá)到通過瑜伽進行減肥的目的。
第二步
稍微呼氣,上半身前俯,再慢慢吸氣,胸部往前挺出,背部往后同時頭部一起往后仰,雙手交叉握住往后拉伸,保持10秒。
要點
這一步會刺激到你的腹部,當(dāng)你的胸部前挺出與背部后仰的時候,一定要一致進行,不能分開,這步可緩解便秘,消化不良癥狀,同時對于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。
第三步
和上一步的腿部姿勢是一致的,主要的變化集中于你的上半身。首先從上一步姿勢中還原身體,然后將你的臀部坐到你的小腿上面,左手在身前,右手在身后,兩手手肘都要彎曲,其中右手需要向上伸展。這個姿勢需要保持10秒。注意動作不要超過自己的極限。
要點
手背要緊緊的貼著脊柱,右手指朝上。
第四步
左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上,用你的左手盡量去觸及你的右手手指,兩手手指互相反扣,目視前端,保持10秒。
要點
靜止的時候,兩手要緊緊互扣,頭,頸部立直,脊柱也要立直。
第五步
你的雙手可以抓住一條毛巾,在背部一上一下將它拉伸,同時你的背部肩部也要往后拉伸,保持10秒。
要點
這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人,如果你認(rèn)為困難可以選擇抓住毛巾兩頭,左右一樣的拉伸背部頸部,起到一個良好的美背作用。
第六步
雙手往前伸,雙手屈肘,手指往上,左肘部輕放在右肘部上面,左手臂纏繞住右手臂上,雙手在兩步盡量合十,保持10秒。
要點
這一步對手臂的各個部位都會起到鍛煉的作用。首先要注意就是控制你的呼吸,當(dāng)然以瑜伽呼吸法進行呼吸好。之后要注意手臂不要太僵。這個動作能夠增強你的手臂力量,幫助手臂上各個關(guān)節(jié)變得靈活,還能夠消滅贅肉。
第七步
左肘部輕放在右肘部上面,左手臂纏繞住右手臂上,保持平衡,雙手手臂開始一起往右轉(zhuǎn)動,拉伸你的手臂力量,保持10秒。
要點
轉(zhuǎn)動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。
第八步
上半身挺直坐在地面,左小腿從膝蓋處彎曲內(nèi)收,左腳底挨到右大腿內(nèi)側(cè),右腿從膝蓋處彎曲,想后移動,輕輕抬起右腳,放在左膝蓋外側(cè),左手放在右腿上,右手向后伸直,身體往后側(cè)轉(zhuǎn),保持10秒。
要點
上半身一定要立直,頭部與頸部也不要放松。
第九步
慢慢呼氣,上身盡量往右后方轉(zhuǎn),左手包好右腳膝蓋,右肩往后走,頭部往后,保持10秒后結(jié)束所有動作。
要點
這一步可以改善人體血液循環(huán),鍛煉脊柱力量,還能消除腹部多余脂肪。