瑜伽視頻教程 林敏的睡前瑜伽教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-25 16:52睡前練習(xí)瑜伽,不僅對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人很有益處,對(duì)于想要減肥的人而言也是很好的運(yùn)動(dòng)。今天就為大家推薦兩個(gè)適合在睡前進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動(dòng),當(dāng)然對(duì)瑜伽練習(xí)充滿熱情的你還可以通過瑜伽視頻教程繼續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí),那么就在睡前運(yùn)動(dòng)起來吧。
這兩個(gè)動(dòng)作的側(cè)重點(diǎn)都在于伸展之上,對(duì)于你的全身都會(huì)產(chǎn)生鍛煉的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持這兩個(gè)動(dòng)作,能夠幫助你放松自己的身體,對(duì)于睡眠能夠起到促進(jìn)的作用,還可以減去身上多余的贅肉,使你擁有更好的身材。當(dāng)然然,如果可以搭配瑜伽呼吸法進(jìn)行的話,你可以獲得更好的效果。
一、側(cè)彎伸展瑜伽
1 雙腳與肩同寬站立,右手垂下,左手上,胸口張開深吸氣。
2 吐氣骨盆不動(dòng),左手與上身先往右側(cè)彎。
3 持續(xù)緩?fù)職猓ドw微彎,左手往斜前方帶動(dòng)上身往斜前方伸展。
4 左手與上身畫圈回步驟1并吸氣后換邊做,各做3至5次。
二、前彎伸展瑜伽
1 雙腳約肩寬站立,深吸滿氣雙手像伸懶腰般延伸,胸口張開,眼睛看手。
2 想像雙手像繞大圓球邊緣移動(dòng),以鼻吐氣,雙手張開約與肩同高。
3 接著膝蓋微彎,雙手持續(xù)往下、往前側(cè)移動(dòng),持續(xù)以鼻緩緩?fù)職狻?/p>
4 吐氣,雙手繞過腿部?jī)蓚?cè)后回正前方,尾椎骨往內(nèi)收,使臀部稍往前推。
55 吐氣雙手前伸,臀部前推使背弓起。邊吸氣邊回動(dòng)作1,重復(fù)約3至5次。
如果覺得一個(gè)人在睡前進(jìn)行瑜伽練習(xí)太過無聊,那也可以選擇練習(xí)雙人瑜伽。雙人瑜伽不僅同樣有單人瑜伽的效果,還能夠使瑜伽充滿樂趣,促進(jìn)你和對(duì)方的感情。在這里,小編向大家推薦兩個(gè)雙人瑜伽動(dòng)作,同樣可以幫助睡眠,改善身體。
第一式:貼背前屈式
功效作用
這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部,同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對(duì)頸椎造成損害。
動(dòng)作分解一
兩人背對(duì)背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。
動(dòng)作分解二
緊接著上一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行,慢慢的將你的上身向腿部靠近,注意臀部貼合不能有所分開。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該在你的極限位置停下,并進(jìn)行一段時(shí)間的維持。大概3到5個(gè)呼吸后就可以還原身體了。這個(gè)動(dòng)作中為了避免造成頸椎不必要的傷害,要注意保持下巴與頸部之間有一個(gè)小球的距離。
第二式:肋骨延長(zhǎng)式
功效作用
這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。
動(dòng)作分解
兩人坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。