瑜伽視頻教程 林敏的睡前瑜伽教學(xué)

　　睡前練習(xí)瑜伽，不僅對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人很有益處，對(duì)于想要減肥的人而言也是很好的運(yùn)動(dòng)。今天就為大家推薦兩個(gè)適合在睡前進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)瑜伽練習(xí)充滿熱情的你還可以通過瑜伽視頻教程繼續(xù)進(jìn)行學(xué)習(xí)，那么就在睡前運(yùn)動(dòng)起來吧。

　　這兩個(gè)動(dòng)作的側(cè)重點(diǎn)都在于伸展之上，對(duì)于你的全身都會(huì)產(chǎn)生鍛煉的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持這兩個(gè)動(dòng)作，能夠幫助你放松自己的身體，對(duì)于睡眠能夠起到促進(jìn)的作用，還可以減去身上多余的贅肉，使你擁有更好的身材。當(dāng)然然，如果可以搭配瑜伽呼吸法進(jìn)行的話，你可以獲得更好的效果。

　　一、側(cè)彎伸展瑜伽

　　1 雙腳與肩同寬站立，右手垂下，左手上，胸口張開深吸氣。

　　2 吐氣骨盆不動(dòng)，左手與上身先往右側(cè)彎。

　　3 持續(xù)緩?fù)職猓ドw微彎，左手往斜前方帶動(dòng)上身往斜前方伸展。

　　4 左手與上身畫圈回步驟1并吸氣后換邊做，各做3至5次。

　　二、前彎伸展瑜伽

　　1 雙腳約肩寬站立，深吸滿氣雙手像伸懶腰般延伸，胸口張開，眼睛看手。

　　2 想像雙手像繞大圓球邊緣移動(dòng)，以鼻吐氣，雙手張開約與肩同高。

　　3 接著膝蓋微彎，雙手持續(xù)往下、往前側(cè)移動(dòng)，持續(xù)以鼻緩緩?fù)職狻?/p>

　　4 吐氣，雙手繞過腿部?jī)蓚?cè)后回正前方，尾椎骨往內(nèi)收，使臀部稍往前推。

　　55 吐氣雙手前伸，臀部前推使背弓起。邊吸氣邊回動(dòng)作1，重復(fù)約3至5次。

　　如果覺得一個(gè)人在睡前進(jìn)行瑜伽練習(xí)太過無聊，那也可以選擇練習(xí)雙人瑜伽。雙人瑜伽不僅同樣有單人瑜伽的效果，還能夠使瑜伽充滿樂趣，促進(jìn)你和對(duì)方的感情。在這里，小編向大家推薦兩個(gè)雙人瑜伽動(dòng)作，同樣可以幫助睡眠，改善身體。

　　第一式：貼背前屈式

　　功效作用

　　這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉背部，同時(shí)有助于脊柱保健。做動(dòng)作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對(duì)頸椎造成損害。

　　動(dòng)作分解一

　　兩人背對(duì)背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　動(dòng)作分解二

　　緊接著上一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行，慢慢的將你的上身向腿部靠近，注意臀部貼合不能有所分開。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該在你的極限位置停下，并進(jìn)行一段時(shí)間的維持。大概3到5個(gè)呼吸后就可以還原身體了。這個(gè)動(dòng)作中為了避免造成頸椎不必要的傷害，要注意保持下巴與頸部之間有一個(gè)小球的距離。

　　第二式：肋骨延長(zhǎng)式

　　功效作用

　　這個(gè)動(dòng)作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

　　動(dòng)作分解

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個(gè)虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。