瑜伽視頻教程 睡前瑜伽幫你美美睡一覺

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-08-21 22:49

  很多時候明明覺得累了,也覺得可以睡覺了,但就是一點睡意都沒有,這是令很多人困擾的問題吧。今天我們推薦的兩個瑜伽動作可以有效的幫你好好的睡一覺。如果仍然覺得效果不夠的話,可以根據(jù)瑜伽視頻教程再練習一下。

  嬰兒式瑜伽教程

  功效

  讓心情平靜,舒緩身心疲勞

  step1

  跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。

  step2

  吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后,慢慢回到原來的姿勢。

  做這個動作時應該采用腹式呼吸法,才能配合這個動作達到好的效果。在呼吸時,要保持呼氣時盡量全部呼出,吸氣時也盡力使空氣充滿身體。因而要保持穩(wěn)定的有意識的緩慢呼吸。

  頭部按摩瑜伽教程

  功效

  消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。

  step1

  在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。

  step2

  一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

  臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

  這兩個動作姿勢都有點接近于嬰兒的姿勢,因為它本身就是仿照嬰兒的動作創(chuàng)造出來的。嬰兒式動作往往能夠全面放松身體,使你的身體和心靈都感到輕松舒適,從而能夠幫助你更好地進入睡眠。

  瑜伽雖然很好,但在它的練習過程中卻有很多人受傷,甚至產(chǎn)生了專門形容這種情況的詞,瑜伽病。這是因為瑜伽練習中很多人以錯誤的心態(tài),錯誤的方式開始了瑜伽的練習,進而導致自己身體的損傷。那么會導致這種情況的主要原因有哪些,讓我們一起了解下吧。

  一是急于減肥的一族

  很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是快速減肥。為了能夠快速的讓自己苗條起來,很多女性不顧某些高難度姿勢帶來的傷害,強行練習。后不但沒有減肥,反而弄得一身傷。得不償失。她們抱著急于求成的心態(tài),與瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài),背道而馳瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了另一面。

  二是沒有一個好的教練

  當瑜伽館如雨后春筍般出現(xiàn)在大街小巷時,對于瑜伽教練的需求也隨之上升,但值得我們思考的是,瑜伽教練的素質(zhì)過不過關。在練習瑜伽的過程中,教練和老師一樣,是一個非常重要的引導者。他們不僅在我們練習的時候給我們創(chuàng)造一個輕松安全的環(huán)境和心境,更重要的是他們知道如何掌握練習過程中的度。瑜伽教練應該為每個人量身定制練習計劃,一味地讓每個練習者都達到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

  三是有些人忽略了熱身,不懂調(diào)息

  很多人練習瑜伽只是為了追求時尚,在工作之余,只是擠出一點時間來練習,每次都是匆匆忙忙趕到瑜伽館。其實,瑜伽練習前必須有充分的準備過程,應該提前10分鐘進入課堂,讓心情平靜下來,調(diào)整好呼吸。除了時間準備充足之外,懂得調(diào)息也很重要。不要一味地屏息到10秒、20秒,人被憋得很難受。時間久了,容易引起中毒,對身體的傷害很大。想要避免運動傷害,切記在練習的過程如有任何問題,應隨時停下來,請教老師,如果某一個動作很難達到標準姿勢,不要過度勉強,有可能是身體還沒有準備好。千萬不要帶著競爭的心態(tài)練習瑜伽,瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受,每個人的領悟都不相同。

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