瑜伽視頻教程 練瑜伽可以緩解痛經(jīng)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-08-21 12:02

  很多女性在經(jīng)期時會覺得身體很不舒服,疼痛時常見的感受了,更嚴重的人甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐與眩暈的情況。有一些瑜伽動作能夠有效的幫助我們改善這種情況,有這方面困擾的女性還不趕緊行動起來,通過瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)。

  眼鏡蛇式

  功效

  促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。

  方法

  俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  扭轉(zhuǎn)式

  功效

  這個動作能夠鍛煉到你的腰部,對于腹部器官也有很好的幫助,因而能夠幫助緩解痛經(jīng)的問題。另外這個動作還可以幫助你糾正脊椎,提升脊椎的伸展能力,幫助塑造腰部線條。

  方法

  雙手放于身體兩側(cè),自然下垂,之后雙腳伸直向后推動地板,手臂彎曲,雙手在胸部合掌,目光注視肩膀延伸出去的方向,并保持這個姿勢,做6次呼吸。

  側(cè)三角式

  功效

  這個動作的效果比較全面,能夠幫助到你身體的很多部位。這個動作不僅能夠幫助你鍛煉上半身的肩膀與腰部,還能幫助下半身的臀部與腿部,能夠增強這些部位的彈性。

  方法

  一只手手掌撐著地板,另一只手臂伸直與身體呈一條直線,胸部向前打開,目光注視著手指尖,經(jīng)常進行這個運動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

  坐姿前彎式

  利用臺階進行伸展筋骨的運動,臺階很容易找到,所以這項運動也可以隨時隨地進行。

  功效

  這個動作同樣能夠有效的幫助緩解女性的痛經(jīng)情況,因為這個動作可以刺激到身體中血液的流通,幫助按摩腹部器官。此外,這個動作還可以幫助你的脊椎,有效地鍛煉與伸展脊椎。

  方法

  并攏雙腿,坐下來,吸氣,向上舉起手臂,之后吐氣盡量使身體貼近雙腿,腰背挺直,雙手握住雙腳,并保持這個姿勢,做6次呼吸。

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