瑜伽視頻教程 練瑜伽可以緩解痛經(jīng)

　　很多女性在經(jīng)期時(shí)會(huì)覺得身體很不舒服，疼痛時(shí)常見的感受了，更嚴(yán)重的人甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐與眩暈的情況。有一些瑜伽動(dòng)作能夠有效的幫助我們改善這種情況，有這方面困擾的女性還不趕緊行動(dòng)起來，通過瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　方法

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到你的腰部，對(duì)于腹部器官也有很好的幫助，因而能夠幫助緩解痛經(jīng)的問題。另外這個(gè)動(dòng)作還可以幫助你糾正脊椎，提升脊椎的伸展能力，幫助塑造腰部線條。

　　方法

　　雙手放于身體兩側(cè)，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。

　　側(cè)三角式

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作的效果比較全面，能夠幫助到你身體的很多部位。這個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫助你鍛煉上半身的肩膀與腰部，還能幫助下半身的臀部與腿部，能夠增強(qiáng)這些部位的彈性。

　　方法

　　一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

　　坐姿前彎式

　　利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作同樣能夠有效的幫助緩解女性的痛經(jīng)情況，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以刺激到身體中血液的流通，幫助按摩腹部器官。此外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助你的脊椎，有效地鍛煉與伸展脊椎。

　　方法

　　并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。