瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽動作組合教學(xué)視頻

　　對于很多女性而言，想要完美的身體線條，那么就必須先把胸部線條鍛煉起來。有些女性已經(jīng)嘗試了這樣或那樣的辦法，卻始終不能完美的解決這個問題。瑜伽作為女性減肥的好幫手，對于豐胸也很有效果，那么就讓我們跟隨瑜伽視頻教程一起動起來吧。

　　豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽

　　分解動作

　　在做這個瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　小貼士

　　不管進(jìn)行什么瑜伽動作都要注意自己的情況，瑜伽動作做的太過，就會對你的身體形成傷害，這個動作也是如此。這個瑜伽動作對于改善胸部線條有著很大的幫助，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)胸部的血液流通，使得胸部能夠再次進(jìn)行發(fā)育。

　　豐胸瑜伽二、左右合十式

　　分解動作

　　這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。

　　小貼士

　　這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時(shí)候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!

　　豐胸瑜伽三、蛇式變化式

　　分解動作

　　讓我們一步一步的來講解這個動作。首先，你必須以雙腿屈膝，手掌貼近地面，身體趴伏下來靠近瑜伽墊的姿勢開始。然后，保持上半身貼地的狀況不改變，以手臂為支撐，將你的臀部抬起，注意在動作中眼睛要保持直視前方的狀態(tài)。后保持10秒后，還原到初的狀態(tài)。這個動作可以進(jìn)行20次的重復(fù)。

　　小貼士

　　這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。

　　豐胸瑜伽四、八字式

　　分解動作

　　首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

　　小貼士

　　這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運(yùn)動與鍛煉，與此同時(shí)，因?yàn)檫@個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅(jiān)持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。

　　豐胸瑜伽五、手臂上提式

　　分解動作

　　在做這個動作的時(shí)候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。

　　小貼士

　　這個動作中的運(yùn)動手臂能夠帶動胸部的運(yùn)動，從而幫助胸部達(dá)到鍛煉的效果，不僅可以讓胸部更加的緊實(shí)，還能幫助預(yù)防胸部外擴(kuò)或者是胸部下垂的問題出現(xiàn)。這個動作中要求手臂貼近耳朵進(jìn)行上提，長期堅(jiān)持能夠達(dá)到我們想要的豐胸效果，形成了漂亮的身體曲線。

　　豐胸瑜伽六、手肘提胸

　　分解動作

　　在做這個動作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到高處，之后就在高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個動作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。

　　小貼士

　　手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí)，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。長久下去，就會有所收獲，實(shí)現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢想。

　　豐胸瑜伽七、睡前瑜伽操

　　分解動作

　　在做這個動作的時(shí)候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。

　　小貼士

　　這個瑜伽之所以適合在睡前做是因?yàn)檫@個瑜伽動作的運(yùn)動強(qiáng)度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會影響自己的睡眠質(zhì)量。除此之外，在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時(shí)候身體內(nèi)部也能進(jìn)行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時(shí)候慢慢變大。而在做這個動作的時(shí)候，這個動作可以讓胸部的線條更加緊實(shí)，從而避免胸部向外擴(kuò)張的趨勢。因此，在臨睡之前，做做這個瑜伽對于豐胸是一舉多得的哦!