瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能幫你矯正腿型
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-22 17:37一雙漂亮的腿能夠?yàn)榕缘拿利惣臃植簧?,可是更多的女性卻備受不夠漂亮的腿型的困擾。瑜伽能夠幫助女性改善體形,解決腿型問(wèn)題也不在話(huà)下。今天就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)一學(xué)吧。
XX型腿
動(dòng)作名稱(chēng):站姿單腿外旋
動(dòng)作要領(lǐng)
1、挺胸、抬頭、收腹,單腿支撐地面,重心放在核心部位,另一條腿向前伸直,繃腳面,腳趾點(diǎn)地。
2、大腿外旋,保持腳面繃直,自然抬起,保持1-2秒放下。勻速抬起、放下,重復(fù)20次,換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。
接下來(lái)進(jìn)行的只是簡(jiǎn)單的反復(fù)抬腿動(dòng)作,不過(guò)在這里需要注意保持你的大腿朝外,腳要保持繃緊的狀態(tài)。每次抬起之后需要保持1到2秒的時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作要求單腿先進(jìn)行20次練習(xí),然后再換另一條腿進(jìn)行重復(fù)的練習(xí)。
小貼士
為保持身體平衡,可一手扶墻或其他固定物體,另一手插腰。
小粗腿MM
動(dòng)作名稱(chēng):球上坐姿腿曲伸
動(dòng)作要領(lǐng)
1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,雙手叉腰,大小腿呈90度角。
2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿,同時(shí)勾腳尖,保持1-2秒,回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次,換另一條腿。每次練習(xí)少3組。
小貼士
注意保持腳踝和腳放松。
3、腳底蹬地,力量從下向上跳起。
4、落地要輕,雙腿自然分開(kāi),還原起始動(dòng)作,再站直。15-20次為一組,每次練習(xí)少3組。
肉肉膝MM
動(dòng)作名稱(chēng):?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?/strong>
動(dòng)作要領(lǐng)
1、挺胸、抬頭、收腹,雙臂打開(kāi)保持平衡,單腿支撐地面,另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度,腳面繃緊。
2、將小腿踢出去,使小腿與大腿呈一條直線(xiàn)。然后,回到起始動(dòng)作,每條腿重復(fù)12次,換另一條腿。每次練習(xí)少3組。
當(dāng)這個(gè)環(huán)節(jié)可以繼續(xù)下一步,踢出小腿,使之能與大腿呈現(xiàn)出一條直線(xiàn),可以稍微堅(jiān)持幾秒然后收回,之后重頭開(kāi)始。每條腿都需要進(jìn)行12次的反復(fù)練習(xí),然后在交換練習(xí)。
小貼士
小腿踢出去時(shí),注意繃緊腳面。
大象腿MM
動(dòng)作名稱(chēng):仰臥瘦腿操
動(dòng)作要領(lǐng)
1、身體平躺,雙手放兩側(cè),雙腿抬起與地面呈90度,注意收腹,腰要貼在墊子上。
2、將雙腿打開(kāi)呈45度,保持1-2秒,然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。
小貼士
分腿時(shí)吸氣,收回時(shí)呼氣。
3、身體平躺,雙手放兩側(cè),雙腿抬起與身體呈90度。
4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng),兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。
小貼士
這幾個(gè)動(dòng)作可以形成一組進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),一般來(lái)說(shuō)會(huì)以三個(gè)為一組進(jìn)行。對(duì)于練習(xí)次數(shù)來(lái)說(shuō),需要我們堅(jiān)持每三組一次的練習(xí),同時(shí)要注意每組動(dòng)作之間留出一分鐘的休息時(shí)間。