辦公室瑜伽視頻教程 幫你緩解眼部疲勞的瑜伽動(dòng)作

　　雙手合掌，迅速搓熱，用搓熱的雙手敷眼部，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼部得到很好的放松。

　　這幾個(gè)小動(dòng)作能夠有效的幫助你的眼睛恢復(fù)良好的狀態(tài)，而且也不耗時(shí)耗力，覺(jué)得眼睛疲勞的人還不趕緊來(lái)試試看。這幾個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫助眼睛，還能喚醒你的精神，使你的精神狀態(tài)也變好起來(lái)。

　　頭部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　①頭部保持向前的方向，呼氣，向下低頭，吸氣，向上回正。

　?、诤魵猓^部向右倒靠向右肩，吸氣回正，同樣的方法向后和向左各一次，也可用手幫忙向下加深強(qiáng)度。

　　③以上方法可重復(fù)做幾次，再連起來(lái)順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋髯鰩捉M。

　　頭部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作有助于緩解頸部的疲勞，促進(jìn)頭部供血，可達(dá)到提神的效果，動(dòng)作簡(jiǎn)單可隨時(shí)做。

　　注意

　　在做該動(dòng)作時(shí)注意不要用力過(guò)猛，呼吸流暢。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　?、偕眢w站立，腰背部挺直，兩腳分開(kāi)稍比肩寬，兩臂平舉，與地面平行，掌心向下，身體保持放松。

　?、诤魵猓眢w以腰部為軸，向右方轉(zhuǎn)，頭隨身體一起向右轉(zhuǎn)，左手順勢(shì)放在右肩上，右手放在腰后，手背貼在左腰處。

　?、垭S著每一次呼氣加深扭轉(zhuǎn)力度，保持五組呼吸以上。

　　④隨著吸氣將身體轉(zhuǎn)正，同樣的方法，向右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式有效的去除腰部贅肉，放松背部和肩部肌肉群，改善不良姿勢(shì)體態(tài)，美化肩胛骨。

　　如果你不便站立的環(huán)境或者對(duì)站立姿勢(shì)覺(jué)得難度的話(huà)，可以選擇做這個(gè)動(dòng)作在椅子上進(jìn)行的變式。不過(guò)事實(shí)上這兩種的區(qū)別只在于一個(gè)是站立姿勢(shì)，而另一個(gè)是坐在椅子上保持下半身不動(dòng)來(lái)進(jìn)行的，除此之外動(dòng)作內(nèi)容都是一致的。

　　注意

　　做的過(guò)程中要保持脊柱的直立，呼吸均勻，不能屏息。

　　雙角式(椅子)

　　①站立，兩腳分開(kāi)一個(gè)半肩寬，雙手在背部交叉相握，手臂抻直。

　　②呼氣，身體以胯部為軸向下彎，向下彎曲時(shí)脊柱保持一條直線，不可彎曲，雙手隨著身體向地面靠近，用椅子的話(huà)可將雙手放在椅背上。

　　③保持幾組呼吸，慢慢起身即可。

　　雙角式可幫助靈活肩關(guān)節(jié)，緩解背部和頸部疲勞，拉伸腿部肌肉線條，增加腦部血液循環(huán)。

　　注意

　　雙角式要保持脊柱的平直，不可塌腰或弓背，腿部要伸直，可有效拉伸腿部。

　　站立屈腿式

　?、僬玖ⅲ眢w保持正直。

　　②吸氣，抬起右腿，右腿屈膝，左腿保持直立。

　　③呼氣，手抱住右小腿向上拉，使大腿貼緊上身，背部保持直立，每一次呼吸使腿和身體貼的更緊。

　?、鼙３謳状魏粑?，放下，換相反方向來(lái)做。

　　站立屈腿式可有效按摩擠壓腹部，達(dá)到減脂、排除腹部脹氣的功效，也可鍛煉腿部肌肉，平衡體式的鍛煉也會(huì)使注意力更加集中，提高工作效率。

　　注意

　　在做此體式的時(shí)候腹部保持收緊，站立的一側(cè)腿要保持直立不可彎曲，腿部及腳趾發(fā)力站穩(wěn)地面，背部保持直立，呼吸勻暢。

　　側(cè)伸展式(椅子)

　?、偕眢w坐立在椅子上，上身保持直立。

　　②左側(cè)手自然垂下或扶在左側(cè)椅子上，吸氣，右手貼著耳側(cè)向上舉起，手心面向內(nèi)側(cè)。

　?、酆魵?，身體以腰部為軸向左彎曲，右面?zhèn)妊L(zhǎng)，眼睛看向天花板，隨著每一次的呼氣向下加深幅度。

　　④保持幾組呼吸，隨著吸氣回正，反面方向也相同。

　　側(cè)伸展式有助于減少腰部脂肪，拉伸側(cè)腰，瘦手臂，強(qiáng)化肩頸部，簡(jiǎn)單易學(xué)的體式。

　　注意

　　練習(xí)時(shí)手臂下垂一側(cè)的肩膀也要下垂、放松，身體背部想象靠在后面的水平面上，保持和地面垂直，抬起的手臂要主動(dòng)向遠(yuǎn)處延伸，呼吸勻暢。

　　簡(jiǎn)易牛面式(椅子)

　?、偕眢w坐立在椅子上，上身保持直立，小腿垂直地面。

　?、谖鼩?，將右手臂抬起，彎曲肘部，把右手小臂由上向下垂下，放在背后頸部以下兩肩之間的位置。

　　③左手由左下向上抬起，去碰右手，再將兩手扣緊。

　?、鼙３謳捉M呼吸，呼氣時(shí)兩手松開(kāi)，放下，反方向同樣做一組練習(xí)。

　　牛面式有助于減少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，靈活肩、肘、腕關(guān)節(jié)，擴(kuò)展胸腔。

　　注意

　　練習(xí)時(shí)脊柱保持平直，腰部不要往前凸，肩部下垂不聳肩，呼吸自然流暢不屏息。