瑜伽教學視頻 清晨瑜伽有哪些動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-08-22 13:01

  清晨起床時會覺得精神不振,仍然困倦,那么怎么才能快好的喚醒你的身體呢?清晨瑜伽能夠幫你做到這一點。早上沒精神的人,快跟著清晨瑜伽視頻教程來學一學吧。

  1、喚醒肌肉

  做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。

  對身體的益處

  在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

  對精神的好處

  獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  2、增加警覺

  不用坐起,只要繼續(xù)平躺在床上就可以進行這個動作了。首先將你的雙腿并攏,胳膊向兩側(cè)伸展出去。然后彎曲你的右腿并將膝蓋置于左腿之上。然后轉(zhuǎn)頭,看你的右側(cè),保持10秒,之后換側(cè)進行。

  對身體的益處

  伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

  對精神的好處

  活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。

  3、增加自信

  做完上一個姿勢后還原到初的位置,仍然以平躺的狀態(tài)繼續(xù)進行。同樣是要合攏雙腿,注意這個動作里要保持腳尖朝前的狀態(tài)。然后將雙手保持與肩同寬的狀態(tài)并向上伸直。注意雙腿與胳膊都要盡量伸展。保持10秒。

  對身體的益處

  刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。

  對精神的好處

  提高自信,建立對內(nèi)在力量的感覺。

  4、提高注意力

  仍然以躺著的狀態(tài)進行,以雙手合十的狀態(tài)將手臂伸過頭頂,然后將你的右腿曲起,直至右腳能夠碰觸左腿內(nèi)側(cè),盡量以自然舒展的姿勢進行,同樣需要保持10秒。在這個動作中要注意,盡量要使自己能夠覺得舒服自在好。

  對身體的益處

  伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  對精神的益處

  建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

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