瑜伽教學(xué)視頻 清晨瑜伽有哪些動作

　　清晨起床時會覺得精神不振，仍然困倦，那么怎么才能快好的喚醒你的身體呢?清晨瑜伽能夠幫你做到這一點。早上沒精神的人，快跟著清晨瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)吧。

　　1、喚醒肌肉

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對身體的益處

　　在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處

　　獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　2、增加警覺

　　不用坐起，只要繼續(xù)平躺在床上就可以進(jìn)行這個動作了。首先將你的雙腿并攏，胳膊向兩側(cè)伸展出去。然后彎曲你的右腿并將膝蓋置于左腿之上。然后轉(zhuǎn)頭，看你的右側(cè)，保持10秒，之后換側(cè)進(jìn)行。

　　對身體的益處

　　伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對精神的好處

　　活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　3、增加自信

　　做完上一個姿勢后還原到初的位置，仍然以平躺的狀態(tài)繼續(xù)進(jìn)行。同樣是要合攏雙腿，注意這個動作里要保持腳尖朝前的狀態(tài)。然后將雙手保持與肩同寬的狀態(tài)并向上伸直。注意雙腿與胳膊都要盡量伸展。保持10秒。

　　對身體的益處

　　刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。

　　對精神的好處

　　提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

　　4、提高注意力

　　仍然以躺著的狀態(tài)進(jìn)行，以雙手合十的狀態(tài)將手臂伸過頭頂，然后將你的右腿曲起，直至右腳能夠碰觸左腿內(nèi)側(cè)，盡量以自然舒展的姿勢進(jìn)行，同樣需要保持10秒。在這個動作中要注意，盡量要使自己能夠覺得舒服自在好。

　　對身體的益處

　　伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對精神的益處

　　建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。