瑜伽視頻教程 10分鐘瑜伽練習幫你排毒養(yǎng)顏
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-08-22 16:37每天的生活會使我們的身體中累積很多的毒素,這些毒素會給我們的身體造成很多的傷害。瑜伽中有一些姿勢能夠幫助我們排出身體中的毒素,讓我們更加健康?,F(xiàn)在就讓我們跟著瑜伽視頻教程來學一學吧。
脊柱轉動式瑜伽
這個姿勢已經得到了醫(yī)學上的認可,并且得到某知名醫(yī)學院的推薦。脊椎轉動式瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉腹部,按摩腹部的器官,可以有效幫助觀察與改善腹部脹氣與疝氣以及便秘等狀況。
1.坐姿,兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動,使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。
前屈伸展式
1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3.上一步結束在了吸氣的過程中,因而這一步需要你先呼氣,然后由你的腹部開始,慢慢將上半身向前傾,貼近腿部直至你的極限,然后用你的雙手去抓你的腳趾。在這里要注意的是,如果覺得非常困難,那就可以選擇彎曲膝蓋降低難度。之后將注意力集中與腹部,保持呼吸。
4.吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。
3.再次開始新的呼吸過程,吸氣,然后舉起一邊的手臂,而對應的另一邊則要彎曲去接觸地面,注意此時臀部不能抬起。之后順著手臂彎曲的方向彎曲身體,此時眼睛應注視你的手掌或越過手臂注視天花板。
三角式
1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側腳趾向外側打開180 度,左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
2.吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
3.呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。