辦公室瑜伽 幫你瘦小腹的辦公室瑜伽教學(xué)

　　辦公室瑜伽是專(zhuān)門(mén)為辦公室一族準(zhǔn)備的瑜伽運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于辦公室一族比較常見(jiàn)的腰疼問(wèn)題，瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療。被腰疼困擾的人，還不快來(lái)學(xué)一學(xué)，當(dāng)然如果覺(jué)得不夠的話，還可以通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式

　　以手杖式坐立墊子，彎曲膝蓋，右腳碰到左臀，左腳踝放右足弓上，膝蓋并攏。兩塊磚分別放在右臀后方與右膝旁，雙手抓緊磚，吸氣上提脊椎胸腔，呼氣向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右肩后方。

　　禁忌

　　心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。

　　功效

　　治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關(guān)節(jié)炎。

　　山式

　　首先站在瑜伽墊子上，注意要保持兩雙腳并攏的狀態(tài)。之后當(dāng)然是控制呼吸了，在吸氣時(shí)提升你的腿部，注意脊柱部位同樣需要上提，然后肩部要向下打開(kāi)。現(xiàn)在呼氣，將你的腹部向內(nèi)收，然后放松臀部，是尾椎向內(nèi)卷。保持頭部平正的狀態(tài)，注意收起下巴，伸展頸部。此動(dòng)作中應(yīng)保持重心位于腳跟中心處。

　　功效

　　這是能夠矯正身體姿勢(shì)的動(dòng)作練習(xí)。在這個(gè)動(dòng)作中需要保持身體的正直，能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎，對(duì)于腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。

　　三角式

　　站立在墊子上，雙腳分開(kāi)約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開(kāi)伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內(nèi)扣10度，左腳向左轉(zhuǎn)90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側(cè)彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。

　　此體式功效

　　舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。

　　半月式

　　將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開(kāi)一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉(zhuǎn)向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉(zhuǎn)15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。

　　練習(xí)禁忌

　　頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習(xí)。

　　下犬式

　　這里進(jìn)行的是比較簡(jiǎn)單的靠墻進(jìn)行的下犬式。首先同樣是跪下，這里腳要貼住墻，之后將你的臀部向上伸展，注意不要使腳跟與墻面分離，雙手雙腳都要與肩部同寬的狀態(tài)，注意手指是張開(kāi)的狀態(tài)。控制呼吸，在吸氣時(shí)伸展臀部，在呼氣時(shí)，收緊腹部。

　　體式功效

　　緩解焦慮抑郁，緩解脊椎，肩膀，膝蓋關(guān)節(jié)炎，緩解鼠標(biāo)手，網(wǎng)球肘.

　　禁忌

　　腹瀉不練，經(jīng)期不做。