辦公室瑜伽 幫你瘦小腹的辦公室瑜伽教學(xué)
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-25 18:21辦公室瑜伽是專(zhuān)門(mén)為辦公室一族準(zhǔn)備的瑜伽運(yùn)動(dòng),而對(duì)于辦公室一族比較常見(jiàn)的腰疼問(wèn)題,瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療。被腰疼困擾的人,還不快來(lái)學(xué)一學(xué),當(dāng)然如果覺(jué)得不夠的話,還可以通過(guò)瑜伽視頻教程來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式
以手杖式坐立墊子,彎曲膝蓋,右腳碰到左臀,左腳踝放右足弓上,膝蓋并攏。兩塊磚分別放在右臀后方與右膝旁,雙手抓緊磚,吸氣上提脊椎胸腔,呼氣向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看向右肩后方。
禁忌
心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。
功效
治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關(guān)節(jié)炎。
山式
首先站在瑜伽墊子上,注意要保持兩雙腳并攏的狀態(tài)。之后當(dāng)然是控制呼吸了,在吸氣時(shí)提升你的腿部,注意脊柱部位同樣需要上提,然后肩部要向下打開(kāi)。現(xiàn)在呼氣,將你的腹部向內(nèi)收,然后放松臀部,是尾椎向內(nèi)卷。保持頭部平正的狀態(tài),注意收起下巴,伸展頸部。此動(dòng)作中應(yīng)保持重心位于腳跟中心處。
功效
這是能夠矯正身體姿勢(shì)的動(dòng)作練習(xí)。在這個(gè)動(dòng)作中需要保持身體的正直,能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎,對(duì)于腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。
三角式
站立在墊子上,雙腳分開(kāi)約1.2米,雙腳在一條直線上,腳趾向前。抬雙臂,與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開(kāi)伸展,上提胸部,眼睛向前看。右腳內(nèi)扣10度,左腳向左轉(zhuǎn)90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側(cè)彎曲軀干,左手抓腳踝或小腿,右臂指向天花板,眼睛看右手指,頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟,而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛,減輕胃痛胃脹,有助于改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠墻放置,吸氣雙腳分開(kāi)一米,抬雙臂與肩同高,右腳外轉(zhuǎn)向右,平行于墻面,與墻5公分寬,左腳向右轉(zhuǎn)15度,彎曲右膝蹬,抬高左腿,與身體在一條直線上,右腿伸直,肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻,左腿與地面平行。手臂在一條直線上,左手背碰墻面,右手掌壓緊磚,平衡在右腿上。眼睛看左手指,頸椎不好看前方。
練習(xí)禁忌
頭痛患者,失眠,靜脈曲張,腹瀉患者不能練習(xí)。
下犬式
這里進(jìn)行的是比較簡(jiǎn)單的靠墻進(jìn)行的下犬式。首先同樣是跪下,這里腳要貼住墻,之后將你的臀部向上伸展,注意不要使腳跟與墻面分離,雙手雙腳都要與肩部同寬的狀態(tài),注意手指是張開(kāi)的狀態(tài)。控制呼吸,在吸氣時(shí)伸展臀部,在呼氣時(shí),收緊腹部。
體式功效
緩解焦慮抑郁,緩解脊椎,肩膀,膝蓋關(guān)節(jié)炎,緩解鼠標(biāo)手,網(wǎng)球肘.
禁忌
腹瀉不練,經(jīng)期不做。