對于練習(xí)瑜伽,每個人都有自己的目的,而想要完成這些目的終都需要你能夠長期的堅持下去,這就需要你有足夠的意志力了。今天推薦的瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉自己的意志力,快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。

  這套瑜伽由各種挑戰(zhàn)你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強(qiáng)的意志力和專注力去完成這套動作。練習(xí)瑜伽重要的一點,就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無意識的。練習(xí)培養(yǎng)你的意識,并告訴自己你有足夠的實力去克服困難。

  動作1 站立后仰式

  其實顧名思義就能大概了解這個動作的意思了。這個動作是整套動作的起始動作,首先就要做好它。那么現(xiàn)在站直站好,兩條腿并在一起,然后用你的手去托著腰部,背部挺直之后再讓上身向后仰。盡力仰到自己的極限為止,可以考慮在有輔助工具的地方進(jìn)行。

  動作2 向前背部伸展式

  在上一個動作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

  動作3 雙臂向前伸展

  保持俯身背部伸展動作,然后雙臂向前伸直,掌心相對。

  保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動腳跟。

  動作4 前屈式

  接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。

  膝蓋可以微微彎曲,并移動你的臀部使得它在你的腳上方。

  動作5 椅子式

  這個動作中一定要注意你的呼吸控制,盡量以深呼吸的方式將動作進(jìn)行下來,同時還需要注意過程中不要使肩部緊繃。這個動作以彎曲雙腿開始,然后將你的背部抬起,之后讓手掌掌心相對在上部合并,終完成這個瑜伽椅子式。

  動作6 椅子式祈禱

  保持椅子式動作,然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

保持呼吸并加深膝蓋彎曲

  動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

  保持祈禱姿勢,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并抬頭看向天空。

  注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè),這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。

  動作8 弓步旋轉(zhuǎn)

  緊跟著上一步的結(jié)束動作,左手緊貼地面,左臂撐直,然后將你的右手向上伸,注意此時右手應(yīng)該是張開的狀態(tài)。之后與撐地的手同側(cè)的腿部向后伸直,保持腳尖著地的姿勢,使你的身體形成一個弓步。后將你的頭部抬起,視線注視著右手指尖。

  動作9 椅子式

  回到椅子式動作,保持呼吸,并集中注意力。

  動作10 踮腳椅子式

  保持椅子式動作,然后腳尖踮起,保持平衡。你可以看著前方一個注意點,這樣能有助于保持平衡。

  動作11 踮腳椅子式向前背部伸展

  保持踮腳椅子式動作,上身向前彎曲,直到平行于地面,注意背部伸直,雙臂掌心相對向前伸展,與背部在一直線上。

  把這個動作堅持下去,用你的力量來保持平衡。

  動作12 踮腳椅子式前屈

  保持腳尖踮起,然后慢慢將雙手向下伸直,掌心相對。全過程,保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直,找到平衡點。

  動作13 前屈肩膀伸展

  休息一下,然后做出前屈式動作,雙腿站直,上身向前彎曲。雙手交扣,然后伸直雙臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要閉氣。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁