瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能幫你增強(qiáng)意志力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:11對于練習(xí)瑜伽,每個人都有自己的目的,而想要完成這些目的終都需要你能夠長期的堅持下去,這就需要你有足夠的意志力了。今天推薦的瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉自己的意志力,快跟著瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。
這套瑜伽由各種挑戰(zhàn)你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強(qiáng)的意志力和專注力去完成這套動作。練習(xí)瑜伽重要的一點,就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習(xí)慣往往是無意識的。練習(xí)培養(yǎng)你的意識,并告訴自己你有足夠的實力去克服困難。
動作1 站立后仰式
其實顧名思義就能大概了解這個動作的意思了。這個動作是整套動作的起始動作,首先就要做好它。那么現(xiàn)在站直站好,兩條腿并在一起,然后用你的手去托著腰部,背部挺直之后再讓上身向后仰。盡力仰到自己的極限為止,可以考慮在有輔助工具的地方進(jìn)行。
動作2 向前背部伸展式
在上一個動作基礎(chǔ)上,上身向前傾斜至與地面平行,掌心向下,兩臂側(cè)平舉至略比肩高。
動作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作,然后雙臂向前伸直,掌心相對。
保持重心在雙腳之上,并盡量不要晃動腳跟。
動作4 前屈式
接著上身繼續(xù)向前彎,雙手抓住小腿,將上身拉向自己的雙腿。
膝蓋可以微微彎曲,并移動你的臀部使得它在你的腳上方。
動作5 椅子式
這個動作中一定要注意你的呼吸控制,盡量以深呼吸的方式將動作進(jìn)行下來,同時還需要注意過程中不要使肩部緊繃。這個動作以彎曲雙腿開始,然后將你的背部抬起,之后讓手掌掌心相對在上部合并,終完成這個瑜伽椅子式。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作,然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。
動作7 椅子式扭轉(zhuǎn)
保持祈禱姿勢,上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并抬頭看向天空。
注意將你的左手肘放在右膝的外側(cè),這樣能加深扭轉(zhuǎn)程度。
動作8 弓步旋轉(zhuǎn)
緊跟著上一步的結(jié)束動作,左手緊貼地面,左臂撐直,然后將你的右手向上伸,注意此時右手應(yīng)該是張開的狀態(tài)。之后與撐地的手同側(cè)的腿部向后伸直,保持腳尖著地的姿勢,使你的身體形成一個弓步。后將你的頭部抬起,視線注視著右手指尖。
動作9 椅子式
回到椅子式動作,保持呼吸,并集中注意力。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作,然后腳尖踮起,保持平衡。你可以看著前方一個注意點,這樣能有助于保持平衡。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作,上身向前彎曲,直到平行于地面,注意背部伸直,雙臂掌心相對向前伸展,與背部在一直線上。
把這個動作堅持下去,用你的力量來保持平衡。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起,然后慢慢將雙手向下伸直,掌心相對。全過程,保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直,找到平衡點。
動作13 前屈肩膀伸展
休息一下,然后做出前屈式動作,雙腿站直,上身向前彎曲。雙手交扣,然后伸直雙臂,向前伸展。注意保持呼吸,不要閉氣。