瑜伽視頻教程 如何在家輕松練瑜伽

　　如何才能既不占用太多的時(shí)間，又能好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)?那就需要你能夠合理的安排自己的時(shí)間了，因而今天向大家介紹的就是一份瑜伽練習(xí)時(shí)間表。結(jié)合這份時(shí)間表，將我們從瑜伽視頻教程學(xué)到的動(dòng)作完美的安排好練習(xí)，很快就能夠感覺到身體的變化了。

　　早晨

　　如果有條件好在日出之前起床，洗漱完畢，進(jìn)行20分鐘左右的瑜伽視頻姿勢(shì)練習(xí)。

　　功法可包括屈肘練習(xí)，旋肩練習(xí)，頸部運(yùn)動(dòng)，半蝶式和旋膝，屈膝和搖膝練習(xí)，屈趾和屈踝、旋踝練習(xí)，旋腿式練習(xí)，手臂伸展式練習(xí)，推磨式、劈柴式、禮拜式、排濁氣式練習(xí)以及腹部按摩功練習(xí)。

　　然后做5分鐘的仰臥放松功，結(jié)束瑜伽姿勢(shì)練習(xí)。

　　接下來(lái)，進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)(您可以進(jìn)行“完全瑜伽呼吸”)，時(shí)間不要超過10分鐘。

　　中午

　　在午飯之前，如果有時(shí)間的話，可以練習(xí)完全瑜伽呼吸，時(shí)間也不要超過10分鐘。

　　傍晚

　　在洗完澡之后，晚飯之前，如果有時(shí)間的話，除重復(fù)早晨的姿勢(shì)外，還可增加?jì)雰菏剑瑩u滾式，船式練習(xí)。 后以練習(xí)5分鐘的仰臥放松功結(jié)束。

　　夜間

　　晚飯過后3個(gè)小時(shí)，除重復(fù)練習(xí)上面提到的姿勢(shì)外.還可增加眼鏡蛇式、貓伸展式，接著做5分鐘的仰臥放松功(或俯臥放松功)，以簡(jiǎn)易式、半蓮花式的坐姿昕聽冥想音樂，時(shí)間自行決定。

　　是不是即簡(jiǎn)單，又沒有占用很多的時(shí)間呢?按照這樣的計(jì)劃練習(xí)，不會(huì)覺得太過疲憊，因而不會(huì)影響到我們的正常生活狀態(tài)。即便沒有辦法完全按照這份時(shí)間表來(lái)安排時(shí)間，也無(wú)所謂，這只是一個(gè)參考性的選擇，只要您能夠安排的與這份時(shí)間表差不多就可以了。

　　早晨和臨睡前是練功的好時(shí)段，一是時(shí)間充裕，二是心緒比較平靜，因此初學(xué)者應(yīng)好好利用。這個(gè)計(jì)劃只是幫助您初步接觸瑜伽，活化您僵硬的身體，因此，執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間由您頭定，一旦您覺得做這些姿勢(shì)已經(jīng)游刃有余，就可以放棄這個(gè)計(jì)劃了。

　　除了練習(xí)的時(shí)間安排，在練習(xí)瑜伽時(shí)，還要注意瑜伽的輔助工具。瑜伽墊就是瑜伽輔助工具中比較有用的一項(xiàng)，不過市面上的瑜伽墊種類太多，質(zhì)量也不一樣，那么應(yīng)該如何選擇呢?為了讓您能夠更好的練習(xí)瑜伽，我們就一起來(lái)了解下應(yīng)該如何選擇瑜伽墊吧。

　　瑜伽墊選購(gòu)要點(diǎn)

　　根據(jù)瑜伽墊的材質(zhì)來(lái)挑選：現(xiàn)在市場(chǎng)上常見的瑜伽墊材質(zhì)一般有PVC和普通塑料兩種，其中PVC質(zhì)量較好，經(jīng)過發(fā)泡以后PVC瑜伽墊具有柔軟和起到防滑.緩沖的作用，非常適合瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)使用。這種材質(zhì)的瑜伽墊優(yōu)點(diǎn)是抓地力較強(qiáng)，柔軟，服帖，而且方便攜帶，而廉價(jià)的瑜伽墊使用普通塑料制造，特點(diǎn)是價(jià)格實(shí)惠、隨處可以買到，但耐用性差、舒適感也不好、甚至不排除部分瑜伽墊使用的是二次塑料制作，質(zhì)量無(wú)任何保證;

　　根據(jù)瑜伽墊的材質(zhì)來(lái)挑選

　　對(duì)于瑜伽的初學(xué)者而言，因?yàn)閷?duì)動(dòng)作掌握不熟練等原因，會(huì)很容易出現(xiàn)可能導(dǎo)致受傷的情況，所以選擇一個(gè)比較厚的瑜伽墊能夠降低你受傷的幾率。當(dāng)然在你能夠熟練平穩(wěn)的進(jìn)行動(dòng)作之后可以選擇換用薄一點(diǎn)的瑜伽墊。如果你并不覺得厚一點(diǎn)的瑜伽墊有影響的話，也可以繼續(xù)使用下去。

　　根據(jù)練習(xí)的種類來(lái)挑選

　　如果您練習(xí)的是柔韌性較大的瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于經(jīng)常需要坐著來(lái)完成，應(yīng)該選擇厚一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的瑜伽墊會(huì)讓你更舒適。但如果你練習(xí)的是運(yùn)動(dòng)跳躍型的瑜伽，那么則需要薄一點(diǎn)硬一點(diǎn)的墊子，太軟的瑜伽墊反而不太方便做動(dòng)作。如果兩種都有的話，那建議還是選厚一點(diǎn)的為好，因?yàn)閴|子太薄有一定安全性的隱患。