瑜伽視頻教程初級(jí) 瑜伽在家練初級(jí)教程

　　瑜伽流行而時(shí)尚，成為很多現(xiàn)代女性十分熱愛的運(yùn)動(dòng)。今天就讓我們通過瑜伽視頻教程來一起學(xué)習(xí)下在家如何做瑜伽吧，同時(shí)要注意這么幾點(diǎn)，能夠幫你在家更好的進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　床墊NO，專業(yè)瑜伽墊YES

　　即使你的床很大、很寬敞，也絕對(duì)不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會(huì)讓身體的支點(diǎn)不夠，動(dòng)作無法到位，運(yùn)動(dòng)傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對(duì)于自我保護(hù)和運(yùn)動(dòng)舒展幫助都很大。

　　用軟舞鞋代替赤足

　　雖然赤足進(jìn)行瑜伽練習(xí)也很好，但是對(duì)于易于受寒的女性來說，還是穿上鞋子比較好。軟舞鞋本身就是能夠幫助更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的鞋子，因而也可以用它來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。舞鞋的柔軟與舒適，不僅能夠幫你避免著涼，還能幫你靈活的進(jìn)行動(dòng)作。

　　流動(dòng)空氣讓身心暢通

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，好讓自己處在一個(gè)通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

　　輕柔音樂相伴，拒絕枯燥

　　沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地?cái)[姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

　　用精油喚醒身體

　　精油可以幫助我們的身體，瑜伽也可以，將兩者結(jié)合在一起能夠達(dá)到更好的效果。瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)呼吸的控制，以及對(duì)代謝的促進(jìn)都能夠幫助我們的身體更好的吸收精油。精油不僅能夠喚醒身體，還能讓我們有一個(gè)好心情，這同樣會(huì)促進(jìn)瑜伽的鍛煉效果。

　　沐浴提升肌膚舒適度

　　做瑜伽前先洗個(gè)澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

　　享受黃金YOGA時(shí)間

　　居家瑜伽的佳時(shí)間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動(dòng)起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時(shí)間。

　　自拍DV，做自己的教練

　　將自己練習(xí)瑜伽的過程拍下來，與教學(xué)光盤相對(duì)比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動(dòng)作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。

　　水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC

　　比起喝水補(bǔ)充水分，吃一些富含維生素的水果能夠更好的幫助你的身體。練習(xí)瑜伽會(huì)消耗身體里的營養(yǎng)與水分，富含維生素與水分的水果能夠幫助你補(bǔ)充這些，使身體充滿精神。

　　細(xì)軟熱毛巾敷面30秒

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個(gè)短暫的過度。