瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫產(chǎn)婦快速恢復(fù)

　　生產(chǎn)對于女性來說，會(huì)帶來她們生理與心理上的雙重變化，甚至產(chǎn)生很多的問題。產(chǎn)后瑜伽能夠幫助產(chǎn)婦們恢復(fù)自己的美妙身材，還能夠使產(chǎn)婦們平穩(wěn)的度過心理的變化。時(shí)尚愛美的產(chǎn)婦們，還不快跟著瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)。

　　腰部扭轉(zhuǎn)

　　利用扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,幫助雕塑腰腹曲線。

　　Step1

　　雙腿盤坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

　　Step2

　　吐氣，下半身不動(dòng)，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。

　　沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。

　　站姿扭轉(zhuǎn)

　　可強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè)，有助美化腰臀曲線。

　　Step1

　　雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預(yù)備。

　　Step2

　　吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個(gè)人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個(gè)呼吸。

　　Step3

　　下半身不動(dòng)，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后，回到動(dòng)作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個(gè)深呼吸。

　　產(chǎn)后瑜伽受到了很多專家的推薦，是產(chǎn)婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的好選項(xiàng)。生產(chǎn)會(huì)使女性的身材嚴(yán)重的走形，身上多出很多的肥肉，但是不正確的運(yùn)動(dòng)減肥卻會(huì)影響產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，甚至傷害產(chǎn)婦的身體。瑜伽是一項(xiàng)十分柔和的能夠調(diào)整心理與生理的運(yùn)動(dòng)，是十分適合產(chǎn)婦的。

　　產(chǎn)后減肥并不是只能通過吃減肥食譜減肥，也是可以通過運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到減肥目的的。只是這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥要分階段進(jìn)行，不在同的階段要采用不同的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　在剛生產(chǎn)完的月子期，好做一些簡單輕柔不影響身體的運(yùn)動(dòng)，比如深呼吸之類的輕松運(yùn)動(dòng)。此時(shí)適量的做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)你的傷口愈合，還能夠?yàn)橐院蟮臏p肥運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。產(chǎn)后兩三個(gè)月之后，可以進(jìn)行瑜伽之類的輕柔運(yùn)動(dòng)，而且好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不過仍然要注意控制運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)后五六個(gè)月是減肥好的時(shí)期，此時(shí)能夠恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)量了。

　　產(chǎn)后好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)，但是不能一味追求運(yùn)動(dòng)量，而是要選擇一些具有減肥和塑形相重作用的減肥運(yùn)動(dòng)好。

　　瑜伽不僅能夠減肥，而且能夠幫助我們塑造自己的身體線條。產(chǎn)后瑜伽可以幫助我們改善身體的狀況，增強(qiáng)身體部位與各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，使你重新?lián)碛谐渑娴捏w力，還能使你的體形更完美。此外瑜伽還有調(diào)整心態(tài)的作用，讓你恢復(fù)愉快的心態(tài)。