瑜伽視頻教程 五分鐘瑜伽練習(xí)塑造好身材

　　不管在什么時(shí)候，什么季節(jié)，減肥都是女性關(guān)注的問題，作為女性減肥運(yùn)動(dòng)首選的瑜伽更是始終保持了熱門的狀態(tài)。瑜伽能夠不傷身的幫助女性減去脂肪，愛美的女性還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　門閂式

　　步驟

　　1.跪立，吸氣右腿向右伸展，雙手側(cè)平舉。

　　2.呼氣，左手向下放于左腿外一尺遠(yuǎn)的地方(髖部擺正，臀部收緊)。

　　3.吸氣，右手向上，腳抬起眼睛注視右手指尖。

　　4.保持呼吸。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們減去腰部、臀部以及腿部的脂肪，而能夠緊實(shí)這些部位的肌肉，塑造漂亮的線條，是想要這些部位瘦下來(lái)的女性的好選擇。此外，這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)身體的控制力，充分鍛煉我們的平衡感。

　　感謝禮

　　步驟

　　1.跪立，脊背立直。

　　2.吸氣，兩手合十高舉過(guò)頭頂。

　　3.呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

　　4.保持呼吸，默默禱告。

　　功效

　　凈化內(nèi)心，學(xué)會(huì)感恩，謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定，安定身心。

　　跪姿伸展

　　步驟

　　1.跪立，兩手自然落于體旁。

　　2.吸氣，右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。

　　3呼氣，轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。

　　4.保持呼吸。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作充分的鍛煉了我們的腰部，對(duì)于腰腹部的減肥有很好的幫助效果，因?yàn)樗軌蚣訌?qiáng)我們對(duì)于側(cè)腰的舒展。這個(gè)動(dòng)作除了可以塑造腰部曲線之外，還能夠幫助我們減少手臂上的脂肪。想要自己擁有S型曲線的女性可以多做做。

　　牛面式

　　步驟

　　1.兩腿相互纏繞，臀部著地，小腿分開。

　　2.吸氣，脊背立直，雙臂側(cè)平舉。

　　3.呼氣，保持呼吸。

　　功效

　　收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

　　門閂式加強(qiáng)版

　　步驟

　　1.簡(jiǎn)易門閂式

　　2.吸氣，右腿抬起，右手抓右腳腳背。

　　3.呼氣，收緊臀肌，髖部向前推，伸展骨盆。

　　4.保持呼吸，眼睛注視右手。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作是門閂式的增強(qiáng)版，因而除了門閂式可以給我們身體帶來(lái)的好處之外，還能夠幫助我們更好的控制自己的呼吸。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助靈活髖關(guān)節(jié)與上半身，從而增強(qiáng)你的身體的協(xié)調(diào)感。