瑜伽視頻教程 五分鐘瑜伽練習(xí)塑造好身材
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-28 15:37不管在什么時(shí)候,什么季節(jié),減肥都是女性關(guān)注的問題,作為女性減肥運(yùn)動(dòng)首選的瑜伽更是始終保持了熱門的狀態(tài)。瑜伽能夠不傷身的幫助女性減去脂肪,愛美的女性還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。
門閂式
步驟
1.跪立,吸氣右腿向右伸展,雙手側(cè)平舉。
2.呼氣,左手向下放于左腿外一尺遠(yuǎn)的地方(髖部擺正,臀部收緊)。
3.吸氣,右手向上,腳抬起眼睛注視右手指尖。
4.保持呼吸。
功效
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們減去腰部、臀部以及腿部的脂肪,而能夠緊實(shí)這些部位的肌肉,塑造漂亮的線條,是想要這些部位瘦下來(lái)的女性的好選擇。此外,這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)身體的控制力,充分鍛煉我們的平衡感。
感謝禮
步驟
1.跪立,脊背立直。
2.吸氣,兩手合十高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4.保持呼吸,默默禱告。
功效
凈化內(nèi)心,學(xué)會(huì)感恩,謙卑的內(nèi)心。讓情緒穩(wěn)定,安定身心。
跪姿伸展
步驟
1.跪立,兩手自然落于體旁。
2.吸氣,右手向上帶動(dòng)身體向左側(cè)側(cè)彎。
3呼氣,轉(zhuǎn)頭眼睛注視右側(cè)天花板。
4.保持呼吸。
功效
這個(gè)動(dòng)作充分的鍛煉了我們的腰部,對(duì)于腰腹部的減肥有很好的幫助效果,因?yàn)樗軌蚣訌?qiáng)我們對(duì)于側(cè)腰的舒展。這個(gè)動(dòng)作除了可以塑造腰部曲線之外,還能夠幫助我們減少手臂上的脂肪。想要自己擁有S型曲線的女性可以多做做。
牛面式
步驟
1.兩腿相互纏繞,臀部著地,小腿分開。
2.吸氣,脊背立直,雙臂側(cè)平舉。
3.呼氣,保持呼吸。
功效
收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
門閂式加強(qiáng)版
步驟
1.簡(jiǎn)易門閂式
2.吸氣,右腿抬起,右手抓右腳腳背。
3.呼氣,收緊臀肌,髖部向前推,伸展骨盆。
4.保持呼吸,眼睛注視右手。
功效
這個(gè)動(dòng)作是門閂式的增強(qiáng)版,因而除了門閂式可以給我們身體帶來(lái)的好處之外,還能夠幫助我們更好的控制自己的呼吸。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還能夠幫助靈活髖關(guān)節(jié)與上半身,從而增強(qiáng)你的身體的協(xié)調(diào)感。