瑜伽視頻教程 幫你快速瘦身的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽體式中有一部分體式，因?yàn)樗己玫男Ч鴱V泛的出現(xiàn)在了各種瑜伽的練習(xí)中。今天我們就來(lái)介紹下幾個(gè)比較普遍的瑜伽體式以及它的注意事項(xiàng)吧，以便大家更好的通過(guò)瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)。

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式式一個(gè)進(jìn)行向后彎曲的動(dòng)作，因而為了避免注意傷及脊椎，必須注意自己彎曲的幅度。很多人在練習(xí)時(shí)，雖然也知道要在自己的極限之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但仍然會(huì)錯(cuò)誤的估計(jì)自己的極限，從而勉強(qiáng)身體進(jìn)行更大幅度的運(yùn)動(dòng)，這是需要避免的。

　　三角式

　　那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，在錯(cuò)誤的練習(xí)狀態(tài)下，對(duì)脊柱的傷害自不待言。一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對(duì)脊柱過(guò)分用力的情況下，對(duì)脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過(guò)度彎曲，錯(cuò)誤的練習(xí)，也會(huì)損傷脊柱。

　　展臂式

　　脊椎在我們的日常生活中會(huì)一步步的變得向前彎曲，而瑜伽體式可以糾正這種彎曲。不過(guò)對(duì)于彎曲脊椎的體式一定要保持注意，不管是向后還是向左右進(jìn)行彎曲，如果把握不好尺度，都會(huì)造成椎間盤的傷害，使椎間盤老化。在我們的瑜伽練習(xí)中一定要注意避免。

　　輪式

　　錯(cuò)誤練習(xí)瑜伽體式對(duì)脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，慢慢積累起來(lái)的對(duì)脊柱的毀傷，開始不易察覺(jué)，等到病痛明顯時(shí)，情況已經(jīng)很嚴(yán)重。曾有報(bào)道說(shuō)，一位瑜伽練習(xí)者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個(gè)特例，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損傷是普遍的現(xiàn)象，不過(guò)有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了。

　　新月式

　　很多瑜伽學(xué)習(xí)者在剛開始進(jìn)行瑜伽后彎的體式練習(xí)時(shí)，會(huì)覺(jué)得很舒服，從而錯(cuò)誤的估計(jì)了自己的水平。剛開始覺(jué)得舒服是因?yàn)槟闫綍r(shí)沒(méi)有怎么進(jìn)行過(guò)后彎的動(dòng)作，因而做了之后能夠活動(dòng)到很多僵硬的肌肉。不過(guò)這并不能夠代表你練習(xí)瑜伽時(shí)就可以隨心的及in信不過(guò)下壓，仍然要一步一步的在配合身體狀況下進(jìn)行練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　1.腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷

　　2.無(wú)節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　3.不必要的緊張

　　一些難度較大的姿勢(shì)，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間，但是請(qǐng)切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識(shí)地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。