長期坐在辦公桌前,讓我們的臀部在不知不覺之間就沒有了挺翹的感覺。不過別擔(dān)心,瑜伽可以幫你消滅臀部的脂肪,讓你重新?lián)碛衅恋耐尾壳€。今天的瑜伽視頻教程就是專門講解翹臀瑜伽的,愛美的女性,還不趕快運(yùn)動(dòng)起來。
訓(xùn)練計(jì)劃
這是一套完整的瑜伽動(dòng)作,因而想要達(dá)到瑜伽的翹臀的效果的話,就需要你按步驟完成每個(gè)動(dòng)作,并且在結(jié)束一遍之后換側(cè)重復(fù)一次。此外在練習(xí)過程,每個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間,而每天應(yīng)該進(jìn)行3天的練習(xí)。鍛煉一個(gè)月之后就能夠明顯的看到效果了。
訓(xùn)練Tips
隨著動(dòng)作漸漸熟練,之后可以加快速度,每個(gè)動(dòng)作保持3次呼吸,重復(fù)2次,這樣能加快熱量的燃燒。此外,在練習(xí)的過程中一定要記得收臀。
馬步式
鍛煉部位
臀、背、腹。
雙膝跪地,雙手支撐地面,背部平展。右手向前伸直,五指分開,左腿同時(shí)向后抬起與地面平行,左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后,繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
單手撐地式
鍛煉部位
肩、腿。
首先趴到地面,然后將重心轉(zhuǎn)移到左腿之上,用你的左手將身體支撐起來,注意這里做到背部與地面平行即可。然后打開你的腿,使兩個(gè)腳掌之間保持與臀部相同的寬度,然后90度彎曲膝蓋,將你的臀部向上抬,注意此處腳掌應(yīng)該著地。同樣需要保持5個(gè)呼吸。
單腳平衡式
鍛煉部位
腿、腹、背。
站姿,左腿向前邁一小步后站立,右腿向后伸直,身體微微向前傾,雙臂伸直舉過頭頂,兩手拇指和食指并攏,其余手指交握。呼吸5次后,繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。
弓箭步式
鍛煉部位
腿、胸。
首先直立站好,然后將你的右腿向前移動(dòng)至大腿能夠與地面平行,然后移動(dòng)左腿,讓下半身形成一個(gè)弓步的姿勢,注意此處左腳應(yīng)該以腳趾蹬地。然后將你的雙手放到背后,握在一起,之后向后伸展背部,拉伸肩部,需要你維持這個(gè)姿勢進(jìn)行5次呼吸。
側(cè)身弓箭步式
鍛煉部位
肩、背、腹、腿。
以上一個(gè)弓箭步的動(dòng)作為基礎(chǔ),雙手在胸前合十,身體向右轉(zhuǎn),左手肘部放于右膝外側(cè),雙肩平展。從這步開始,換反向重復(fù)以上5個(gè)動(dòng)作,或者繼續(xù)下一動(dòng)作。
垂直鴿式
鍛煉部位
腹、臀。
坐在地面,上身挺直,右腿向左彎曲,右膝、臀部著地;左腿向后伸直,左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側(cè)的地面上。呼吸5次后,繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作。