瑜伽視頻教程 減壓瑜伽清涼式呼吸教學(xué)

　　現(xiàn)代社會(huì)讓人們的心靈變得煩躁不安，充斥著壓力與陰影，嚴(yán)重影響到了人們的心理狀態(tài)。瑜伽能夠充分的幫助人們調(diào)整心態(tài)，使人們重新?lián)碛幸环莺眯那?。想要舒緩壓力的人，快跟?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/yujiaspjc/' target='_blank'>瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。

　　展臂式——舒展身心

　　直立或坐著，雙腳并攏，雙臂自然放于體側(cè)。與肩部形成直線(xiàn)

　　吸氣，慢慢抬起雙臂過(guò)頭。呼氣，放下兩臂，回到step1。

　　至善坐——傾聽(tīng)內(nèi)心

　　坐下，兩腿彎曲，腳后跟處于身體中心位置，兩腿在腳踝處交叉。

　　做出圓圈狀

　　拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。擺正身姿

　　雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大腳趾相觸，臀部坐在兩腳內(nèi)側(cè)。掌心朝下

　　雙手放在兩大腿面上，掌心朝下，保持自然均勻的呼吸。

　　十指相交

　　吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。

　　呼吸3-5次

　　呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭看前方。呼氣，兩手輕放下，重復(fù)做3組。

　　瑜伽作為一項(xiàng)身心靈結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，不僅僅只有調(diào)理心靈的作用，而且對(duì)于我們身體的也好處多多。那么瑜伽的好處都有哪些呢?就讓我們一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下?？赐曛?，你一定會(huì)更有動(dòng)力進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)的。

　　一、減重

　　定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓，所選擇的食用品也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和削減想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。

　　二、塑形

　　現(xiàn)代的社會(huì)中，很多工作都是在辦公室中完成的，因而也就需要你長(zhǎng)期坐著。久坐以及坐姿不正確，都會(huì)導(dǎo)致脊椎等部位發(fā)生扭曲，從而引發(fā)疾病困擾。瑜伽能夠充分鍛煉到身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)，矯正你身體中的扭曲部位，使你的身體回到一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　三.美容

　　瑜伽不僅有專(zhuān)門(mén)起到美容效果的動(dòng)作，而且在普通的練習(xí)中就能夠幫助你美容養(yǎng)顏。瑜伽的練習(xí)能夠促進(jìn)你身體的血液循環(huán)，幫助身體煥發(fā)活力，進(jìn)而達(dá)到了美容的效果。而且倒立能夠有效的幫助改善臉部皮膚下拉的問(wèn)題。同時(shí)瑜伽對(duì)于心態(tài)的調(diào)整同樣能夠幫助我們煥發(fā)精神，顯得年輕。

　　四、開(kāi)釋壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都以為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲憊，平靜心境。使人保持一種愉快寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

　　五、增強(qiáng)自信心

　　瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更進(jìn)步我們外在及內(nèi)在的自信。

　　六、加強(qiáng)呼吸治理

　　呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。