瑜伽視頻教程 六招幫你快速瘦腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-29 10:17

  腿部線條對(duì)整個(gè)身體線條的影響是巨大,但是腿部一旦堆積了脂肪,就很難將它消滅。不過愛美女性不用擔(dān)心,瘦腿瑜伽可以幫你很好的解決這個(gè)問題。今天就向大家推薦幾個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作,愛美的女性快跟著一起動(dòng)起來吧。

  仰臥腳蹬腿式

  Step1

  仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

  Step2

  首先保持仰臥的狀態(tài),然后緩緩將左腿抬起,使之筆直的指向上方,注意腳面也要撐直。之后,將右腿也筆直抬起,不過應(yīng)該彎曲膝蓋使小腿部位能夠與地面平行。這個(gè)動(dòng)作需要維持15秒,其中需要注意的是保持腿部的拉伸與伸直效果。

  俯臥撐式

  俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個(gè)姿勢15秒。

  仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰面向上躺好,注意兩個(gè)腳不能夠分開。然后扭動(dòng)你的雙腿,讓它們同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè),然后將你的雙腿彎至90度,抬高你的臀部,將你的手臂向兩側(cè)伸直,后將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),之后換側(cè)進(jìn)行。在這個(gè)動(dòng)作中,需要注意的是盡量繃緊腿部,同時(shí)要盡量拉伸小腿,才能達(dá)到好的效果。

  坐姿單盤腿

  坐姿,臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。

  仰臥單抬腿

  仰臥,背部著地,左腿彎曲撐地,右腿伸直抬離地板,雙手握在右小腿處,撐緊右腿,并盡量抬高,維持較長時(shí)間后,可換到另一邊重復(fù)做。

  坐姿體前屈

  從名字中就能看出,這是一個(gè)以坐姿進(jìn)行的動(dòng)作。首先以右腿伸直,左腿彎曲的姿勢坐好,然后將你的背部挺直,之后將身體向前傾,注意左腿要彎曲至左腳可以貼近右大腿內(nèi)側(cè)。之后將你的右手放在右腿外側(cè),然后用左手去抓左腳,撐直右腿,堅(jiān)持一小會(huì),然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。

  勇士式

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,左腿置于后方,左小腿緊貼地阿布呢,大腿面繃直,同時(shí)壓低臀部,撐直背部,雙手扶在右膝蓋上,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  站姿單抬腿

  站姿,左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部打直,雙手叉在腰間部,肩膀向后打開,挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。

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