瑜伽視頻教程 六招幫你快速瘦腿

　　腿部線條對(duì)整個(gè)身體線條的影響是巨大，但是腿部一旦堆積了脂肪，就很難將它消滅。不過愛美女性不用擔(dān)心，瘦腿瑜伽可以幫你很好的解決這個(gè)問題。今天就向大家推薦幾個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，愛美的女性快跟著一起動(dòng)起來吧。

　　仰臥腳蹬腿式

　　Step1

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　Step2

　　首先保持仰臥的狀態(tài)，然后緩緩將左腿抬起，使之筆直的指向上方，注意腳面也要撐直。之后，將右腿也筆直抬起，不過應(yīng)該彎曲膝蓋使小腿部位能夠與地面平行。這個(gè)動(dòng)作需要維持15秒，其中需要注意的是保持腿部的拉伸與伸直效果。

　　俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰面向上躺好，注意兩個(gè)腳不能夠分開。然后扭動(dòng)你的雙腿，讓它們同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后將你的雙腿彎至90度，抬高你的臀部，將你的手臂向兩側(cè)伸直，后將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，之后換側(cè)進(jìn)行。在這個(gè)動(dòng)作中，需要注意的是盡量繃緊腿部，同時(shí)要盡量拉伸小腿，才能達(dá)到好的效果。

　　坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥單抬腿

　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。

　　坐姿體前屈

　　從名字中就能看出，這是一個(gè)以坐姿進(jìn)行的動(dòng)作。首先以右腿伸直，左腿彎曲的姿勢坐好，然后將你的背部挺直，之后將身體向前傾，注意左腿要彎曲至左腳可以貼近右大腿內(nèi)側(cè)。之后將你的右手放在右腿外側(cè)，然后用左手去抓左腳，撐直右腿，堅(jiān)持一小會(huì)，然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。

　　勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　站姿單抬腿

　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。