坐在電腦前的上班族容易感覺疲勞,但工作中可不允許走神,有什么方法可以消除疲勞、瞬間清醒呢?我推薦一套辦公室瑜伽教程,坐在椅子上做簡單的瑜伽動作就能有效舒緩工作疲勞,讓你佳的精神狀態(tài)投入到工作中。
辦公室瑜伽動作一
側(cè)坐在椅子上,兩腿稍稍分開平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭轉(zhuǎn),雙手放在椅背上作為支撐,頭部跟著向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭轉(zhuǎn)回原位。
辦公室瑜伽動作二
淺坐在椅子的三分之一處,兩手放在身后椅邊上,上身微微向后仰,兩腿分開與肩同寬,腳掌平放地面。吸氣,提高你的胸部,肘部微微彎曲。
辦公室瑜伽動作三
淺坐在椅子上,兩腿交叉,右腿在上。吸氣,左手臂向上伸直,呼氣,彎曲肘部,用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉,然后呼氣時,提高胸部,注意身體要擺正,不要左右歪斜。
辦公室瑜伽動作四
淺坐在椅子上,右腿伸直,腳板勾起,左腿屈膝,平方地面,雙手放在膝蓋上,呼氣時,向下伸展脊柱,盡量向下壓。吸氣,慢慢地回到原位。
辦公室瑜伽動作五
淺坐在椅子上,右腿屈膝,右腳放在左腿膝蓋上,兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣,一邊慢慢向前彎曲上身,低頭。
辦公室瑜伽的練習(xí)能夠幫助辦公室一族減輕身心的壓力,讓他們工作的更好。其實在家中進行瑜伽練習(xí)也是很好的選擇,那么對于瑜伽的練習(xí)者而言,練習(xí)瑜伽在什么時間好,又應(yīng)該穿什么樣的衣服進行練習(xí)呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。
什么時間練瑜伽好
瑜伽的練習(xí)有著時間和環(huán)境有要求。
1.練習(xí)好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。
地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風(fēng),空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
練習(xí)的衣服有什么要求嗎
對于瑜伽的練習(xí)服,首要的就是要能夠?qū)捤墒孢m,不會讓你在瑜伽動作的練習(xí)受到限制。其次對于上衣好選擇比較合身的衣服,以免在彎腰等動作造成走光。另外對于褲子,好是束腳的褲子,才能夠方便進行瑜伽中的倒立動作。
每次要練習(xí)多長時間
對于瑜伽練習(xí)來說,重要的是你在練習(xí)過程的表現(xiàn)。如果你能夠以很好的身心狀態(tài)充分的進行瑜伽的練習(xí),那么即便練習(xí)時間較少也沒有關(guān)系,不過一周也盡量安排兩三天的練習(xí)。對于一般的練習(xí)者而言,可以選擇每天都進行一段時間的練習(xí),至于練習(xí)時間可以按你的時間表來安排,就算只有10分鐘也沒有關(guān)系。