瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你矯正身形

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-28 19:25

  辦公室一族每天長時(shí)間的坐著,因而普遍會(huì)有眼睛不適以及肩頸不適的狀態(tài)。今天就向大家推薦幾個(gè)能夠在辦公室休息時(shí)間進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作,幫助大家緩解不適,那么快跟著瑜伽視頻教程一起做吧。

  瑜伽動(dòng)作一

  坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直。吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十,兩肘內(nèi)收,呼氣,轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

  瑜伽動(dòng)作二

  坐立于椅子上,吸氣起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。呼氣,保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌盡量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

  瑜伽動(dòng)作三

  蹲立,雙膝左右打開,足后跟抬起,臀肌內(nèi)收。吸氣,立直脊柱,一側(cè)手臂向上延展,另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。下盤盡量穩(wěn)定,腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。

  瑜伽動(dòng)作四

  跪立,雙膝并攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后傾。.吸氣,雙臂向后輕撫椅子,兩肘向內(nèi)收,隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng),全身放松。

  在很多介紹瑜伽的文章中會(huì)提到盡量讓自己的練習(xí)時(shí)間處于同一個(gè)時(shí)間段,那么這是為什么呢?長期在同一時(shí)間進(jìn)行瑜伽的練習(xí)能夠幫助你的身體形成一種潛意識,從而增強(qiáng)你運(yùn)動(dòng)效果。不過這并沒有什么嚴(yán)格的要求,如果時(shí)間不及時(shí)的話,也可以換個(gè)時(shí)間進(jìn)行。練習(xí)瑜伽重要的是保持自己的心情愉快。

  您如果是常練習(xí)的話,可以選一個(gè)時(shí)間段,每天在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)是健康的,當(dāng)然會(huì)對身體好。

  很多抱著練習(xí)瑜伽來減肥的目的的女性,都希望今天進(jìn)行練習(xí),那么明天就要能看出效果,這顯然是不可能的。瑜伽雖然能夠幫助我們減肥,但是這是需要你長期堅(jiān)持,并且在飲食上做好配合的,絕不是一朝一夕就能夠達(dá)成的。

  另外準(zhǔn)確來說減肥并不是瑜伽能夠產(chǎn)生的效果。瑜伽能夠做到的是改善的你的身體狀況,使之能夠變得更好,進(jìn)而會(huì)使你的體形發(fā)生相應(yīng)的變化。對于瑜伽練習(xí)者而言,瑜伽能夠做到的是讓你身體處于健康,從而使胖子變瘦。

  瑜珈是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。

  瑜珈大的特點(diǎn)是它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)踐性、科學(xué)性和邏輯性。修煉瑜珈,男女老幼都可以練習(xí),它對人體也沒有特殊的要求,對防病健身的特點(diǎn),主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

  1、能消除煩惱,平靜心境。

  2、能維持姿勢平穩(wěn)。

  3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重,有效的消除脂肪,而對過瘦的人又能增!加體重,能維持飲食平衡。

  4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡,對內(nèi)分泌的一些疾病,如糖尿病、甲亢等,也有較好的療效

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