瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你矯正身形

　　辦公室一族每天長時間的坐著，因而普遍會有眼睛不適以及肩頸不適的狀態(tài)。今天就向大家推薦幾個能夠在辦公室休息時間進行的瑜伽動作，幫助大家緩解不適，那么快跟著瑜伽視頻教程一起做吧。

　　瑜伽動作一

　　坐于椅子上，雙膝關節(jié)并攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十，兩肘內收，呼氣，轉頭看向身體的一側。

　　瑜伽動作二

　　坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　瑜伽動作三

　　蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內收。吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。下盤盡量穩(wěn)定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

　　瑜伽動作四

　　跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。.吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內收，隨呼氣頭部向左轉動，全身放松。

　　在很多介紹瑜伽的文章中會提到盡量讓自己的練習時間處于同一個時間段，那么這是為什么呢?長期在同一時間進行瑜伽的練習能夠幫助你的身體形成一種潛意識，從而增強你運動效果。不過這并沒有什么嚴格的要求，如果時間不及時的話，也可以換個時間進行。練習瑜伽重要的是保持自己的心情愉快。

　　您如果是常練習的話，可以選一個時間段，每天在這個時間段內練習。運動是健康的，當然會對身體好。

　　很多抱著練習瑜伽來減肥的目的的女性，都希望今天進行練習，那么明天就要能看出效果，這顯然是不可能的。瑜伽雖然能夠幫助我們減肥，但是這是需要你長期堅持，并且在飲食上做好配合的，絕不是一朝一夕就能夠達成的。

　　另外準確來說減肥并不是瑜伽能夠產生的效果。瑜伽能夠做到的是改善的你的身體狀況，使之能夠變得更好，進而會使你的體形發(fā)生相應的變化。對于瑜伽練習者而言，瑜伽能夠做到的是讓你身體處于健康，從而使胖子變瘦。

　　瑜珈是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學。它還能用于預防和治療各種身心相關的疾病。

　　瑜珈大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現在以下幾個方面：

　　1、能消除煩惱，平靜心境。

　　2、能維持姿勢平穩(wěn)。

　　3、能夠凈化血液、凈化肉體、調節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增!加體重，能維持飲食平衡。

　　4、少能刺激內分泌系統(tǒng)，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病，如糖尿病、甲亢等，也有較好的療效