瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽腰軀轉(zhuǎn)動式教學(xué)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-04 10:21辦公室一族缺乏運(yùn)動時間與地點(diǎn)的情況,使得他們成為了瑜伽的愛好者。瑜伽既能夠達(dá)到幫助辦公室一族緩解身體上的毛病的作用,又不需要花費(fèi)太多的時間,是一種簡單實(shí)用的運(yùn)動。今天就讓我們一起通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
基本呼吸法
瑜伽是一種追尋自然的運(yùn)動,認(rèn)為人是依靠宇宙的能量在生存的,空氣就是其中很重要的存在。瑜伽中呼吸法是一個能夠單獨(dú)進(jìn)行學(xué)習(xí)的部分,它對于我們進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài),以及對自身的凈化升華,幫助身心與自然交融有著很好的效果。
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力
放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
瑜伽的呼吸法重要的原則,就是讓你的身心能夠感覺到自然與舒適的狀態(tài)。對于呼吸法有掌握的人,可以根據(jù)動作難易程度選擇自己用什么樣的呼吸法,而對于一般的練習(xí)者來說,只要保持自然的呼吸就可以。另外呼吸不僅僅是練習(xí)的一個步驟,應(yīng)該將它貫穿到你的的整個運(yùn)動中去。
騎士姿勢
方法
坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力
集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)
呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
牛面式
方法
坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識力
放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)
將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法
站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。
意識力
放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)
盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
這些簡單的辦公室瑜伽動作,只要每天花一小會就能夠完成了,因而堅持練習(xí)也并不是什么難事。在進(jìn)行整套動作的練習(xí)時,一定要注意讓自己動作輕緩,配合呼吸,而且要注意放松身體,集中注意力。另外,對于瑜伽的練習(xí)一定要注意量力而行的原則。