瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式教學(xué)

　　辦公室一族缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間與地點(diǎn)的情況，使得他們成為了瑜伽的愛好者。瑜伽既能夠達(dá)到幫助辦公室一族緩解身體上的毛病的作用，又不需要花費(fèi)太多的時(shí)間，是一種簡單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。今天就讓我們一起通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　基本呼吸法

　　瑜伽是一種追尋自然的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為人是依靠宇宙的能量在生存的，空氣就是其中很重要的存在。瑜伽中呼吸法是一個(gè)能夠單獨(dú)進(jìn)行學(xué)習(xí)的部分，它對于我們進(jìn)入瑜伽練習(xí)的狀態(tài)，以及對自身的凈化升華，幫助身心與自然交融有著很好的效果。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識力

　　放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽的呼吸法重要的原則，就是讓你的身心能夠感覺到自然與舒適的狀態(tài)。對于呼吸法有掌握的人，可以根據(jù)動(dòng)作難易程度選擇自己用什么樣的呼吸法，而對于一般的練習(xí)者來說，只要保持自然的呼吸就可以。另外呼吸不僅僅是練習(xí)的一個(gè)步驟，應(yīng)該將它貫穿到你的的整個(gè)運(yùn)動(dòng)中去。

　　騎士姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識力

　　集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　牛面式

　　方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

　　意識力

　　放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項(xiàng)

　　將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

　　收縮腹提舉內(nèi)臟功

　　方法

　　站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

　　意識力

　　放在小腹、呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。

　　這些簡單的辦公室瑜伽動(dòng)作，只要每天花一小會就能夠完成了，因而堅(jiān)持練習(xí)也并不是什么難事。在進(jìn)行整套動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，一定要注意讓自己動(dòng)作輕緩，配合呼吸，而且要注意放松身體，集中注意力。另外，對于瑜伽的練習(xí)一定要注意量力而行的原則。