瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你緩解身體疲勞

　　對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，既沒(méi)有充足的時(shí)間，又沒(méi)有足夠的精力能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使得辦公室一族各種身體問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重。那么應(yīng)該如何解決這個(gè)問(wèn)題呢?辦公室瑜伽就是一個(gè)很好的辦法，辦公室一族的你還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　一、基本呼吸法方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識(shí)力

　　放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽有很多種呼吸方式，能夠充分的與各種動(dòng)作相互配合。在我們瑜伽練習(xí)之前，甚至在每個(gè)動(dòng)作之前，都要調(diào)整一下呼吸，讓運(yùn)動(dòng)效果變得更好。另外，對(duì)于呼吸，其實(shí)并沒(méi)有要求一定是哪一種呼吸法，只要你的呼吸能夠自然舒適就可以了。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識(shí)力

　　集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)

　　不管在室內(nèi)還是在室外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)頭向后看時(shí)都應(yīng)該盡量讓自己的目光能夠放到綠色的植物上，不僅能夠使你的眼睛得到放松，還能夠改善你的心情。另外在這個(gè)動(dòng)作中，需要注意在回轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)，要保證轉(zhuǎn)各部位時(shí)的固定，而且要保持背部的挺直。

　　三、騎士姿勢(shì)方法

　　坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識(shí)力

　　集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　四、牛面式方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。'

　　意識(shí)力

　　放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項(xiàng)

　　在這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，需要注意轉(zhuǎn)頭時(shí)目光也要跟著變化，盡量向后方看去，另外在運(yùn)動(dòng)中將手勾在一起，使你的肘關(guān)節(jié)能夠感覺(jué)到被拉扯向后的感覺(jué)。另外這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行3次的重復(fù)。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，同樣要注意量力而行。