瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你緩解身體疲勞

　　對于辦公室一族來說，既沒有充足的時間，又沒有足夠的精力能夠進(jìn)行運(yùn)動，使得辦公室一族各種身體問題變得越來越嚴(yán)重。那么應(yīng)該如何解決這個問題呢?辦公室瑜伽就是一個很好的辦法，辦公室一族的你還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　一、基本呼吸法方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

　　意識力

　　放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽有很多種呼吸方式，能夠充分的與各種動作相互配合。在我們瑜伽練習(xí)之前，甚至在每個動作之前，都要調(diào)整一下呼吸，讓運(yùn)動效果變得更好。另外，對于呼吸，其實(shí)并沒有要求一定是哪一種呼吸法，只要你的呼吸能夠自然舒適就可以了。

　　二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力

　　集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)

　　不管在室內(nèi)還是在室外進(jìn)行的運(yùn)動，在轉(zhuǎn)頭向后看時都應(yīng)該盡量讓自己的目光能夠放到綠色的植物上，不僅能夠使你的眼睛得到放松，還能夠改善你的心情。另外在這個動作中，需要注意在回轉(zhuǎn)的動作時，要保證轉(zhuǎn)各部位時的固定，而且要保持背部的挺直。

　　三、騎士姿勢方法

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識力

　　集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

　　四、牛面式方法

　　坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。'

　　意識力

　　放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事項(xiàng)

　　在這個動作的過程中，需要注意轉(zhuǎn)頭時目光也要跟著變化，盡量向后方看去，另外在運(yùn)動中將手勾在一起，使你的肘關(guān)節(jié)能夠感覺到被拉扯向后的感覺。另外這個動作需要進(jìn)行3次的重復(fù)。不過在運(yùn)動時，同樣要注意量力而行。