瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你緩解身體疲勞

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-02 14:36

  對于辦公室一族來說,既沒有充足的時間,又沒有足夠的精力能夠進(jìn)行運(yùn)動,使得辦公室一族各種身體問題變得越來越嚴(yán)重。那么應(yīng)該如何解決這個問題呢?辦公室瑜伽就是一個很好的辦法,辦公室一族的你還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  一、基本呼吸法方法

  坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

  意識力

  放在腹部呼吸上。

  注意事項(xiàng)

  瑜伽有很多種呼吸方式,能夠充分的與各種動作相互配合。在我們瑜伽練習(xí)之前,甚至在每個動作之前,都要調(diào)整一下呼吸,讓運(yùn)動效果變得更好。另外,對于呼吸,其實(shí)并沒有要求一定是哪一種呼吸法,只要你的呼吸能夠自然舒適就可以了。

  二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢方法

  坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  意識力

  集中在腹部。

  注意事項(xiàng)

  不管在室內(nèi)還是在室外進(jìn)行的運(yùn)動,在轉(zhuǎn)頭向后看時都應(yīng)該盡量讓自己的目光能夠放到綠色的植物上,不僅能夠使你的眼睛得到放松,還能夠改善你的心情。另外在這個動作中,需要注意在回轉(zhuǎn)的動作時,要保證轉(zhuǎn)各部位時的固定,而且要保持背部的挺直。

  三、騎士姿勢方法

  坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

  意識力

  集中在腰腹上。

  注意事項(xiàng)

  呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。

  四、牛面式方法

  坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。'

  意識力

  放在被拉扯向上的胸部。

  注意事項(xiàng)

  在這個動作的過程中,需要注意轉(zhuǎn)頭時目光也要跟著變化,盡量向后方看去,另外在運(yùn)動中將手勾在一起,使你的肘關(guān)節(jié)能夠感覺到被拉扯向后的感覺。另外這個動作需要進(jìn)行3次的重復(fù)。不過在運(yùn)動時,同樣要注意量力而行。

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