瑜伽視頻教程 減肥瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽的很多動(dòng)作能夠起到消耗熱量，調(diào)整身體狀況，從而幫助女性塑造出一個(gè)完美的身材的功效。今天小編就向大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的具有減肥效果的瑜伽動(dòng)作，愛(ài)美的女性，還不快結(jié)合瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　1、疊腿前屈式

　　坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳后跟盡量貼向臀部外側(cè)。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個(gè)呼吸，吸氣，吐氣時(shí)回到原位。重復(fù)多次。

　　2、坐角式

　　坐姿，兩腿伸直，盡量向兩側(cè)打開(kāi)，腳板勾起，腰背挺直，雙手掌心向下，指尖觸地，慢慢向前伸展，帶動(dòng)上身向前屈，直到自己的極限，盡量將上身貼向地面。停住5-10個(gè)呼吸，然后吸一口氣，吐氣時(shí)回到原位，放松雙腿。重復(fù)數(shù)次。

　　3、云雀式

　　坐姿，右腿向后伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳后跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側(cè)，手指觸地。抬頭挺胸，感覺(jué)大腿筋骨被拉伸。停住15-20個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　4、跪姿反掌

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背繃直，臀部坐在腳后跟上，上身向前傾，兩手分開(kāi)與肩同寬，手掌翻轉(zhuǎn)，指尖指向身體，撐住地面。停住5-10個(gè)呼吸，然后放松雙手。

　　5、眼鏡蛇式

　　兩腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地，膝蓋伸直，俯臥在地上，兩手屈肘，指尖向前，掌心撐地，放在胸部?jī)蓚?cè)。吸氣，吐氣時(shí)兩臂伸直，撐起上身，抬起頭部，看向天花板。停住10-15個(gè)呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重復(fù)多次。

　　瑜伽的注意事項(xiàng)

　　嬰兒式是初學(xué)瑜伽的好同伴

　　嬰兒式是仿照嬰兒的姿勢(shì)形成的瑜伽體式，因而它會(huì)比較輕松舒適，對(duì)于初學(xué)者是很好的練習(xí)動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者而言，不管是動(dòng)作學(xué)習(xí)，還是控制呼吸，都有可能遇上這樣那樣的問(wèn)題，而嬰兒式的動(dòng)作能夠給你一個(gè)調(diào)整與準(zhǔn)備的時(shí)間，讓你能夠做好自己的動(dòng)作。

　　做瑜伽的時(shí)分放松身心

　　身心的放松都能夠幫助你更好的進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)，讓你的瑜伽練習(xí)效果變得更好。但是對(duì)于初學(xué)者而言，因?yàn)楦鞣N原因是很難將自己的身心放松下來(lái)的。對(duì)于這種情況，我們建議，可以從手指開(kāi)始，一步步慢慢的將自己的身體全部的放松，終心靈也放松下來(lái)。

　　練習(xí)之后不要馬上洗浴

　　普通瑜伽的練習(xí)中應(yīng)該不會(huì)大量的出汗，而是汗液與皮脂形成一種滋養(yǎng)保護(hù)肌膚的膜，能夠有效幫助我們進(jìn)行皮膚的美白，而立即進(jìn)行沐浴就會(huì)影響到這一效果。不過(guò)要注意瑜伽中的高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練都會(huì)造成身體的大量排汗，這種汗液就需要立刻洗掉，但是即便如此，也要等你的呼吸和心跳正常之后再進(jìn)行沐浴。

　　練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身好為寬松，腰部系帶的褲子。