瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽幫產(chǎn)婦迅速恢復

　　生寶寶不僅給產(chǎn)婦們帶來了滿滿的幸福感，也帶來了一些困擾，比較普遍的就是身材變形，但是節(jié)食或是大量的運動都不適合產(chǎn)婦的恢復，那么應該怎么辦呢?別擔心，瑜伽幫你解決這個問題，愛美的產(chǎn)婦快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　瑜伽呼吸

　　圣光呼吸法

　　1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2 在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。

　　3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

　　4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。

　　呼吸是瑜伽運動起始必須進行，圣光呼吸法是其中比較簡單的一種，能夠快速的學習掌握，而且效果也很不錯。在練習呼吸時，不僅要注意你的呼吸情況，還要對自己的心態(tài)加以調(diào)整，讓你身心做好進行瑜伽練習的準備。

　　一、平板式

　　1、 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3 、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4 、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　二、脊柱扭轉式

　　1、 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2 、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

　　3 、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;

　　5、 轉到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘;

　　6 、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、進行這一步時，我們能夠清晰的體會到身體的感受，主要是它拉伸了你的尾椎骨，從而達到了全身舒展的狀態(tài)。那么應該如何進行呢?首先吸氣，將你的手臂伸直，然后向上盡量伸展自己的上半身，注意眼睛要向上看。然后保持恥骨著地的姿勢伸展腿部。保持這個姿勢6到8次呼吸。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

　　四、英雄扭轉式

　　1 、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2 、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3 、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

　　4、 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　不管是想要通過瑜伽達到什么樣的目的，都需要你對瑜伽進行持之以恒的練習才能實現(xiàn)。另外，在進行瑜伽的練習時，好保證自己處于比較好的狀態(tài)，比如心情愉快、精力充沛等等，這樣進行瑜伽的練習能使你的瑜伽效果達到更好。當然，重要的是量力而行。