瑜伽球視頻教程 瑜伽球初級入門教學
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-09-02 11:41很多瑜伽輔助工具都能夠幫助我們更好的完成瑜伽的練習,同時也幫助我們達到更好的瑜伽練習的效果。今天我們就一起了解下結合了瑜伽球的瑜伽動作,感興趣的女性,可以購買一個瑜伽球然后通過瑜伽視頻教程進行深入的學習。
不過是什么樣的運動,都需要長期堅持才能夠看到成效,對于瑜伽的練習也是如此。對于下面介紹的這一組瑜伽球動作,我們需要每周進行3次的練習,而每次需要重復3遍,中間可以有30秒的休息。很快你就能夠感覺到自己的身體有了變化,而堅持一個月之后,這種變化會更加的明顯。
屈伸推舉
鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌。
代替練習
肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。
兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復整個動作,做10~12次。
撐地滾球
鍛煉腹部、腰部、肩部。
代替練習
側身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出,接著再右側拉,重復10~15次。
弓步滾球
鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌。
代替練習
常規(guī)弓步練習。
a、雙腳分開與肩同寬,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝,并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向后滾,直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。
俯身抬舉
鍛煉肩部、上背部。
代替練習
擴胸運動。
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
在相關的運動練習時,一定要注意對自己身體的保護,盡量避免運動對身體造成不必要的損傷。這就需要你做好相應的熱身運動,舒展身體,其次還要量力而行,不要勉強自己,后對于運動中的注意事項也要加以重視。運動是為了讓我們的身體更好,造成損傷就與這個目的截然相反了。