瑜伽視頻教程 簡單實用的家庭毛巾瑜伽教學(xué)

　　瑜伽時一種沒有什么時間與地點限制的運動，只不過有效果的比較好的選擇，而結(jié)合毛巾進(jìn)行的瑜伽運動更是能夠讓你的運動隨時隨地。今天向大家推薦幾個毛巾瑜伽動作，心動的女性可以跟著瑜伽視頻教程開始學(xué)習(xí)，然后運動起來吧。

　　加條毛巾、伸展更徹底

　　很多人會覺得一條毛巾并不能夠?qū)﹁べさ木毩?xí)產(chǎn)生有效的幫助。但事實上，加一條毛巾之后，你的運動會變得與之前截然不同，很多平時做不到的動作都能夠輕松的做到，而且可以讓你的動作完成度變得更好，因為毛巾能讓你的脊椎有更多的活動空間。

　　運動加一條毛巾，強(qiáng)度和難度就升為進(jìn)階版，只要掌握要點，在家找條毛巾就能試試看，可幫助身體肌肉群和韌帶伸展，增加關(guān)節(jié)活動度，非常適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族。

　　意象練習(xí)、動作更順暢

　　毛巾該怎么選?毛巾的寬度以能包覆胸腔為原則，長度差不多是雙手手臂張開，可輕松抓住即可，以一般人的體型來說，約寬30公分、長120公分。

　　在通過毛巾進(jìn)行瑜伽動作的練習(xí)時，如果能夠把機(jī)械的運動過程，用想象演變成生活化的情景，會讓你的動作變得更加容易。另外，加入意象的練習(xí)，還能夠幫助你更明確的感知到身體的感覺，更容易集中精神，讓你的瑜伽練習(xí)達(dá)到更好的效果。

　　動作一

　　1.雙手握住毛巾末梢。

　　2.將毛巾交叉于胸前，雙手向外拉緊毛巾，此時毛巾交叉點應(yīng)位于胸部正中間，與后背的毛巾呈水平。

　　3.慢慢深呼吸，用鼻子吸，嘴巴吐出，盡量每次呼吸速度一致。注意保持頸椎到尾椎延伸，不彎曲身體，可重復(fù)4至20次，依個人需求增加或減少。

　　意象練習(xí)

　　對于這個動作的意象練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?在這個動作中毛巾包圍了胸部，因而可以將這個動作想象成為自己穿上了一件小號的緊身衣，從而使呼吸的感覺更明確，應(yīng)該是吸氣時，胸腔盡力撐開衣服，而呼氣時，則將身體里的氣排出，使衣服慢慢的放松下來。

　　目的

　　讓胸腔更柔軟有彈性，增加肺活量與按摩胸腔。深呼吸可刺激腦部活化，可改善頭昏、胸悶、呼吸淺短等，情緒緊張時，也可以適用。

　　動作二

　　1.雙手打開，抓住毛巾兩端，調(diào)整寬度，寬一點比較好做。

　　2.雙手抓著毛巾向上，接著往前、往后，繞著上半身畫圓圈。

　　3.做動作時，別忘記配合自然地呼吸，畫圓時，記得脊椎伸展與腹部往內(nèi)收。控制速度，不求快，重復(fù)四次。

　　意象練習(xí)

　　想像雙手抓的是硬硬的長棍，長棍帶動雙手畫出大的圓，前前后后繞過上半身。

　　目的

　　運動肩膀、肩胛骨和手臂，增加肩關(guān)節(jié)活動空間，伸展手臂四周肌肉群，減少肩頸酸痛和緊繃。