瑜伽視頻教程 簡單實用的家庭毛巾瑜伽教學

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-02 13:20

  瑜伽時一種沒有什么時間與地點限制的運動,只不過有效果的比較好的選擇,而結合毛巾進行的瑜伽運動更是能夠讓你的運動隨時隨地。今天向大家推薦幾個毛巾瑜伽動作,心動的女性可以跟著瑜伽視頻教程開始學習,然后運動起來吧。

  加條毛巾、伸展更徹底

  很多人會覺得一條毛巾并不能夠對瑜伽的練習產(chǎn)生有效的幫助。但事實上,加一條毛巾之后,你的運動會變得與之前截然不同,很多平時做不到的動作都能夠輕松的做到,而且可以讓你的動作完成度變得更好,因為毛巾能讓你的脊椎有更多的活動空間。

  運動加一條毛巾,強度和難度就升為進階版,只要掌握要點,在家找條毛巾就能試試看,可幫助身體肌肉群和韌帶伸展,增加關節(jié)活動度,非常適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族。

  意象練習、動作更順暢

  毛巾該怎么選?毛巾的寬度以能包覆胸腔為原則,長度差不多是雙手手臂張開,可輕松抓住即可,以一般人的體型來說,約寬30公分、長120公分。

  在通過毛巾進行瑜伽動作的練習時,如果能夠把機械的運動過程,用想象演變成生活化的情景,會讓你的動作變得更加容易。另外,加入意象的練習,還能夠幫助你更明確的感知到身體的感覺,更容易集中精神,讓你的瑜伽練習達到更好的效果。

  動作一

  1.雙手握住毛巾末梢。

  2.將毛巾交叉于胸前,雙手向外拉緊毛巾,此時毛巾交叉點應位于胸部正中間,與后背的毛巾呈水平。

  3.慢慢深呼吸,用鼻子吸,嘴巴吐出,盡量每次呼吸速度一致。注意保持頸椎到尾椎延伸,不彎曲身體,可重復4至20次,依個人需求增加或減少。

  意象練習

  對于這個動作的意象練習應該如何進行呢?在這個動作中毛巾包圍了胸部,因而可以將這個動作想象成為自己穿上了一件小號的緊身衣,從而使呼吸的感覺更明確,應該是吸氣時,胸腔盡力撐開衣服,而呼氣時,則將身體里的氣排出,使衣服慢慢的放松下來。

  目的

  讓胸腔更柔軟有彈性,增加肺活量與按摩胸腔。深呼吸可刺激腦部活化,可改善頭昏、胸悶、呼吸淺短等,情緒緊張時,也可以適用。

  動作二

  1.雙手打開,抓住毛巾兩端,調整寬度,寬一點比較好做。

  2.雙手抓著毛巾向上,接著往前、往后,繞著上半身畫圓圈。

  3.做動作時,別忘記配合自然地呼吸,畫圓時,記得脊椎伸展與腹部往內收??刂扑俣龋磺罂?,重復四次。

  意象練習

  想像雙手抓的是硬硬的長棍,長棍帶動雙手畫出大的圓,前前后后繞過上半身。

  目的

  運動肩膀、肩胛骨和手臂,增加肩關節(jié)活動空間,伸展手臂四周肌肉群,減少肩頸酸痛和緊繃。

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