瑜伽視頻教程 六式瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-01 22:18

  瑜伽一直是愛美的女性減肥的不二選擇,同樣也以其良好的效果證明了自己的功效。今天我們就來介紹一整套的瑜伽減肥動(dòng)作,愛美的女性可以通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  椅子式

  這個(gè)動(dòng)作在很多瑜伽練習(xí)中能夠看到,而且做法也比較簡單。首先分開腿部筆直站立,然后將你的雙手向前伸,之后假想身后有一把椅子然后向下坐,注意不要蹲至大腿與地面平行或者膝關(guān)節(jié)超過腳尖的位置。然后重新站直,將手臂上舉。保持一會(huì)這個(gè)姿勢(shì)然后還原。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行10到15次的重復(fù)。

  主要鍛煉部位

  大腿與臀部。

  月亮之花

  A.兩腳打開,腳尖稍外撇,兩臂向上伸直,掌心向前。

  B.調(diào)整呼吸,使之處于自然穩(wěn)定的狀態(tài)下。然后彎曲你的腿部,緩緩地下蹲直到臀部與膝關(guān)節(jié)平行。此處需要注意不能使你的膝關(guān)節(jié)超過腳尖的位置。接下來,彎曲胳膊,使手肘下降到肋部,之后還原。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行15到20次的重復(fù)。

  主要鍛煉部位

  大腿、臀部核心部位(腹肌、腰肌與背肌)

  貓式

  A.呼氣,兩手與兩膝支撐,弓背低頭,含胸,將肚臍向脊柱方向收縮,收臀,狀如小貓。

  B.吸氣,抬頭,挺胸,翹臀,背部向下塌,使小腹盡量向地板方向靠攏。

  主要鍛煉部位

  核心部位與上身部位的肌群,伸展脊椎。

  復(fù)合式

  (下犬式、戰(zhàn)士一式、平板式與俯臥撐式)

  A.接貓式,變換成下犬式:由腳面著地變換成腳掌著地,兩手用力撐地,兩腿伸直,腳掌蹬地,提臀,身體成一個(gè)倒“V”形。保持該姿勢(shì)約10?15次呼吸。

  B.接上式,右腳向前邁一步(手掌在地面保持不動(dòng),左腿伸直),右膝彎曲。起身,將兩臂向頭上方舉起,合掌,形成戰(zhàn)士一式。接著,屈髖,兩手置于右腳的兩側(cè),右腳隨即后退一步,恢復(fù)下犬式。

  C.接上式,將兩膝落在地板上,形成平板式。身體從頭至兩膝成一條直線,兩手的位置在肩頭正下方。

  D.接上式,兩肘向后彎曲,大臂緊貼肋部,胸部向地板靠攏,做俯臥撐動(dòng)作。隨即,再撐起,將臀部上提,形成下犬式,從頭重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。不過,這次是左腳向前邁一步,形成戰(zhàn)士一式。A、B、C、D四個(gè)動(dòng)作每側(cè)循環(huán)練習(xí)10次。

  主要鍛煉部位

  鍛煉與塑造所有重要肌群,并改善身體的平衡能力。

  劃船式

  A.從下犬式開始,兩膝落地,接著再坐起,軀干挺直,兩膝彎曲,兩腳掌平放于地面,兩手輕輕扶住大腿后側(cè)。

  B.接上式,將肚臍縮向脊柱,保持背部挺直,兩腳平放于地面,緩緩將身體向后傾斜45度角。持續(xù)2?5次呼吸后,再將身體直立復(fù)原,如此重復(fù)練習(xí)5?10次。

  主要鍛煉部位

  核心部位及腹肌。

  船邊嬉水

  從上一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)還原到它的初始姿勢(shì),調(diào)整呼吸然后開始這個(gè)動(dòng)作,將你左腿抬起并伸直然后還原,然后用你的右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。每條腿都需要進(jìn)行5到10次的練習(xí)。

  主要鍛煉部位

  核心部位與大腿。

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