瑜伽視頻教程 六式瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽一直是愛美的女性減肥的不二選擇，同樣也以其良好的效果證明了自己的功效。今天我們就來介紹一整套的瑜伽減肥動(dòng)作，愛美的女性可以通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　椅子式

　　這個(gè)動(dòng)作在很多瑜伽練習(xí)中能夠看到，而且做法也比較簡單。首先分開腿部筆直站立，然后將你的雙手向前伸，之后假想身后有一把椅子然后向下坐，注意不要蹲至大腿與地面平行或者膝關(guān)節(jié)超過腳尖的位置。然后重新站直，將手臂上舉。保持一會(huì)這個(gè)姿勢(shì)然后還原。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行10到15次的重復(fù)。

　　主要鍛煉部位

　　大腿與臀部。

　　月亮之花

　　A.兩腳打開，腳尖稍外撇，兩臂向上伸直，掌心向前。

　　B.調(diào)整呼吸，使之處于自然穩(wěn)定的狀態(tài)下。然后彎曲你的腿部，緩緩地下蹲直到臀部與膝關(guān)節(jié)平行。此處需要注意不能使你的膝關(guān)節(jié)超過腳尖的位置。接下來，彎曲胳膊，使手肘下降到肋部，之后還原。這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行15到20次的重復(fù)。

　　主要鍛煉部位

　　大腿、臀部核心部位(腹肌、腰肌與背肌)

　　貓式

　　A.呼氣，兩手與兩膝支撐，弓背低頭，含胸，將肚臍向脊柱方向收縮，收臀，狀如小貓。

　　B.吸氣，抬頭，挺胸，翹臀，背部向下塌，使小腹盡量向地板方向靠攏。

　　主要鍛煉部位

　　核心部位與上身部位的肌群，伸展脊椎。

　　復(fù)合式

　　(下犬式、戰(zhàn)士一式、平板式與俯臥撐式)

　　A.接貓式，變換成下犬式：由腳面著地變換成腳掌著地，兩手用力撐地，兩腿伸直，腳掌蹬地，提臀，身體成一個(gè)倒“V”形。保持該姿勢(shì)約10?15次呼吸。

　　B.接上式，右腳向前邁一步(手掌在地面保持不動(dòng)，左腿伸直)，右膝彎曲。起身，將兩臂向頭上方舉起，合掌，形成戰(zhàn)士一式。接著，屈髖，兩手置于右腳的兩側(cè)，右腳隨即后退一步，恢復(fù)下犬式。

　　C.接上式，將兩膝落在地板上，形成平板式。身體從頭至兩膝成一條直線，兩手的位置在肩頭正下方。

　　D.接上式，兩肘向后彎曲，大臂緊貼肋部，胸部向地板靠攏，做俯臥撐動(dòng)作。隨即，再撐起，將臀部上提，形成下犬式，從頭重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。不過，這次是左腳向前邁一步，形成戰(zhàn)士一式。A、B、C、D四個(gè)動(dòng)作每側(cè)循環(huán)練習(xí)10次。

　　主要鍛煉部位

　　鍛煉與塑造所有重要肌群，并改善身體的平衡能力。

　　劃船式

　　A.從下犬式開始，兩膝落地，接著再坐起，軀干挺直，兩膝彎曲，兩腳掌平放于地面，兩手輕輕扶住大腿后側(cè)。

　　B.接上式，將肚臍縮向脊柱，保持背部挺直，兩腳平放于地面，緩緩將身體向后傾斜45度角。持續(xù)2?5次呼吸后，再將身體直立復(fù)原，如此重復(fù)練習(xí)5?10次。

　　主要鍛煉部位

　　核心部位及腹肌。

　　船邊嬉水

　　從上一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)還原到它的初始姿勢(shì)，調(diào)整呼吸然后開始這個(gè)動(dòng)作，將你左腿抬起并伸直然后還原，然后用你的右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。每條腿都需要進(jìn)行5到10次的練習(xí)。

　　主要鍛煉部位

　　核心部位與大腿。