瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽落花教學(xué)

　　隨著長(zhǎng)期的發(fā)展，瑜伽形成了各種不同的形式與流派，塑繩瑜伽就是其中的一種。塑繩瑜伽與普通瑜伽不同，它是在一根繩子上進(jìn)行的，那么塑繩瑜伽具體的動(dòng)作有哪些呢?今天就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊來(lái)了解下其中的兩式吧。

　　三角式

　　很多女性都為自己腰部的贅肉感到困擾，因?yàn)檠渴欠浅Ｈ菀锥逊e多余的脂肪，有很難將之消滅的。想要瘦腰，三角式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。三角式能夠有效的針對(duì)腰部進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，幫你達(dá)到消滅腰部多余的脂肪與贅肉的目的，尤其對(duì)于腰側(cè)的贅肉有效果。

　　動(dòng)作

　　用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

　　效果

　　1、減弱蠻腰

　　增強(qiáng)腰部力量，讓腰部?jī)蓚?cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。

　　2、緊實(shí)大腿

　　下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢(shì)對(duì)肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過(guò)壯的“田雞腿”。

　　3、減輕便秘

　　奇怪的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，幫助腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。

　　下犬式

　　下犬式比起其他的塑繩瑜伽動(dòng)作要顯得更為容易，對(duì)于我們的練習(xí)會(huì)降低很大的難度。而且下犬式對(duì)于塑繩瑜伽的裝備與工具并沒(méi)有嚴(yán)格的要求，甚至可以通過(guò)一根繩子以及可以固定住這個(gè)繩子的工具就能夠進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)，是不是更簡(jiǎn)單了呢?

　　動(dòng)作

　　繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動(dòng)作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。

　　效果

　　1、脊柱復(fù)原

　　因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)期保持坐姿，而坐姿的不正確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長(zhǎng)了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬摹Ｔ谧鱿氯綍r(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺(jué)吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

　　2、強(qiáng)健腿部

　　坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒(méi)有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來(lái)纖長(zhǎng)而緊實(shí)。

　　這兩個(gè)塑繩瑜伽動(dòng)作能夠很好的幫助鍛煉我們的身體，不過(guò)想要達(dá)到瑜伽鍛煉的效果，就一定要能夠堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)。另外對(duì)于瑜伽的練習(xí)，還需要我們注意自己的呼吸，瑜伽的呼吸法不僅能夠增強(qiáng)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)效果，其自身也能夠幫助改善我們的身心狀況。