瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽白月光教學

　　瑜伽的練習能夠充分的幫助人們舒緩身心，改變?nèi)藗兊纳眢w狀態(tài)，不過瑜伽又分為了很多的體式，每個體式都有自己的內(nèi)容和要求。今天我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊來了解下瑜伽中能夠幫助消滅腹部贅肉的大回轉(zhuǎn)式吧。

　　動作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式是一個很好的減肥瑜伽動作，尤其對于腹部的減肥效果為突出。這是因為這個動作能夠刺激全身的血液循環(huán)，使得身體內(nèi)的新陳代謝速度得到加快，從而使得我們中的毒素與廢物能夠快速的排除體外，從而保證腹部的舒暢。

　　這個招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　在做這個減肥瑜伽動作的時候，一定要注意每一個動作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運動，千萬不能操之過急!在身體轉(zhuǎn)身的時候，雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直，不能彎曲。

　　瑜伽的很多動作中都有一些需要注意的地方，那么對于瑜伽的整體練習，有沒有什么需要注意的地方。事實上，如果是對瑜伽一定了解的人，應該已經(jīng)想起了好多的注意事項，不過仍然會有人不是很了解，那么現(xiàn)在就讓我們簡單的學習一下吧。

　　瑜伽的注意事項

　　不要空腹做瑜伽

　　事實上，這一點是針對有些人對空腹進行瑜伽的錯誤認識而提出的。在很多瑜伽練習中會強調(diào)要空腹進行，這是要求你不能在飯后的兩個小時之內(nèi)進行瑜伽的練習，而不是需要你餓著肚子進行瑜伽的練習。有時候可能時間會來不及，那么可以吃一點香蕉之類易于消化的簡單食物。

　　記得攜帶瑜伽用品

　　如果沒有購買遇瑜伽墊的話,要確認瑜伽教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜伽磚……等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐,而瑜伽磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜伽動作。

　　剛開始可能會一點單調(diào)

　　因為是初學者的關(guān)系,所以可能會練習較多的重復動作,不過這也視娛家老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調(diào)的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學習的瑜伽動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜伽動作,也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜伽成為一個愉快的享受。后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。

　　當個初學者

　　在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張,就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境并且持續(xù)練習、累積經(jīng)驗,記得將瑜伽當做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!