瑜伽視頻教程 瑜伽能消除多余脂肪

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-04 14:08

  很多運(yùn)動(dòng)都能夠達(dá)到減肥瘦身的效果,但是只有瑜伽受女性的熱愛(ài),這是因?yàn)殍べは噍^于其他運(yùn)動(dòng),難度更低而效果更好。今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)幾招瑜伽減肥的動(dòng)作吧,愛(ài)美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行更多的學(xué)習(xí)。

  作為開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)

  在瑜伽練習(xí)開(kāi)始之前,我們需要進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),幫助你的身體從僵硬狀態(tài)緩和過(guò)來(lái),能夠應(yīng)付接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。在熱身的同時(shí),要進(jìn)行關(guān)于呼吸的鍛煉,而且對(duì)于呼吸的練習(xí)應(yīng)該貫穿到你后面的練習(xí)之中,才能達(dá)到好的效果。

  屈膝向前式

  斜向下的姿勢(shì),慢慢讓你的右腿進(jìn)步到你的胃部、臀部這個(gè)地方,然后讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。

  半弓式

  半弓式是一個(gè)比較基礎(chǔ)的體式,可以自由的調(diào)整難度。這個(gè)動(dòng)作的起始也需要我們將身體恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),然后將你的右腿提起,使之惡化身體能夠形成一個(gè)半弓的姿勢(shì)。在這個(gè)動(dòng)作中需要保持好對(duì)重心的掌握。另外,如果想要更大的難度的練習(xí),可以用手去提起左腳。

  斜向下開(kāi)腿式

  伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì),然后慢慢提臀,然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì),雙腿繃直,腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。

  戰(zhàn)斗式

  恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來(lái),同時(shí),直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

  椅子式

  教你學(xué)會(huì)平衡,協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面,站立,雙腳并在一起。在你呼氣的時(shí)候,彎曲你的膝蓋,把你的髖關(guān)節(jié)向后伸,就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過(guò)頭頂,收縮你的腹部,以此來(lái)支撐你的背部。壓向你的腳部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

  圣人式

  放松你的脊椎壓力。坐直,雙腿交叉,把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣,延伸你的背部。在你呼氣的時(shí)候,輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè),把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸?;氐街虚g位置,然后換另外一邊做。

  橋式

  緩解你的壓力,提高你的彈性。仰面躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時(shí)候,把你的腳后跟壓向地面,同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部,把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來(lái)的時(shí)候,呼氣。每一次做的時(shí)候,都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。

  坐立前曲式

  平息你的心靈。坐直,雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲,注意不是彎曲你的下背部。把你的胸部聳立,把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨,你的肩膀放下。呼吸5到10次,慢慢的坐回原位。

  通過(guò)對(duì)這八個(gè)動(dòng)作的練習(xí),我們能夠有效的鍛煉自己的身體,改善自己的身體狀態(tài)。不過(guò)要注意的是,瑜伽的練習(xí)不是一天兩天就可以看到效果的,需要我們堅(jiān)持不懈的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí),而且對(duì)于瑜伽的練習(xí),需要重視量力而行的原則。

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