瑜伽視頻教程 升級版駱駝式瑜伽動作教學(xué)

　　駱駝式是瑜伽體式中一個比較經(jīng)典的動作姿勢，而今天我們要介紹的則是這個動作的升級版。升級版駱駝式增強(qiáng)了豐胸的效果，同時能夠達(dá)到矯正脊椎，滋養(yǎng)脊柱的功效。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，并且運(yùn)動起來吧。

　　在瑜伽練習(xí)之前，我們首先要進(jìn)行一個短時間的呼吸練習(xí)。瑜伽呼吸法是瑜伽學(xué)習(xí)中一個重要部分，能夠增強(qiáng)瑜伽的練習(xí)效果，同時還能夠達(dá)到調(diào)整身心狀態(tài)，增強(qiáng)健康的作用。另外，對于瑜伽呼吸法，我們可以隨時隨地的進(jìn)行練習(xí)。

　　Step1

　　雙腳跪立，兩個膝蓋分開與肩同寬，挺胸收腹，用腳趾抓地;

　　Step2

　　眼睛看著左手，將左手放在左腳跟上，腹部向前推;

　　Step3

　　將右手指向天花板，然后將眼睛順著右手向上看，雙手盡量在同一直線上;

　　Step4

　　保持3-5個深呼吸，雙手自然往后擺，身體前俯放松;

　　Step5

　　然后再換另一測重復(fù)以上步驟練習(xí)，左右各練習(xí)15-20.

　　除了升級版的駱駝式，瑜伽還包括了很多具有豐胸健身效果的動作體式。下面我們要進(jìn)行介紹的就是幾個睡前豐胸瑜伽動作，簡單易學(xué)而且效果很好，那么現(xiàn)在就來具體的了解一下吧。堅持練習(xí)，能夠有效豐胸，讓愛美的女性擁有迷人的胸部線條。

　　合十提升

　　Step1

　　吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

　　Step2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　左右合十

　　Step1

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step2

　　慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。。

　　Step3

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

　　雙臂交疊

　　Step1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2

　　把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。

　　掌心畫圓

　　Step1

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2

　　以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。

　　Step3

　　然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。

　　瑜伽的功效是一個長期的過程，因而需要我們能夠堅持進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。另外，要注意的是，良好的身體狀態(tài)以及愉快的練習(xí)心情都能夠有效的促進(jìn)你練習(xí)的效果，甚至保證一周能有兩次這樣的練習(xí)所達(dá)到的效果能夠遠(yuǎn)超過你練習(xí)一周的效果。