瑜伽視頻教程 束角式瑜伽動作教學(xué)

　　瑜伽是一種輕柔緩慢的運(yùn)動，能夠自由的呼吸中，將你身體里的毒素與垃圾排出，從而使你獲得健康的身體與完美的體形。今天為大家介紹的就是瑜伽基礎(chǔ)體式中的束角式，感興趣的人，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　動作步驟

　　坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。

　　向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那么繼續(xù)向下，沒能達(dá)到，不要急于練下一步。

　　呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

　　吸氣，起身還原?？煞磸?fù)做6—10次。

　　束角式是一個(gè)對于髖部鍛煉效果為突出的動作，但是它的功效并不只有這一點(diǎn)。束角式瑜伽同樣具有瑜伽瘦身塑形以及調(diào)整身心健康的作用。當(dāng)然覺得束角式這一個(gè)動作不足以滿足要求的人，還可以繼續(xù)進(jìn)行下面的幾個(gè)瘦腿瑜伽動作的學(xué)習(xí)。

　　美腿步驟1

　　1、保持站立姿勢，吸氣，收腹。向后伸直左腿，向前伸直兩臂，前傾上身，視線保持與正前方平行，身體與地面保持平行，呈飛翔姿勢。保持10秒鐘。

　　2、以同樣的姿勢換另一條腿接著練習(xí)，重復(fù)數(shù)次。

　　美腿步驟2

　　1、保持坐姿，右腿屈膝，左腿向身體后側(cè)伸展，吸氣，挺胸，收腹。

　　2、雙手在頭部后方交叉扣住。身體盡可能向左側(cè)伸展，保持10秒鐘，復(fù)原，呼氣。換另一側(cè)重新做，兩側(cè)各做4次。

　　椅上運(yùn)動，擊敗小粗腿

　　很多女性因?yàn)樯罟ぷ魃系南拗?，需要?jīng)常的坐在椅子上，因而希望能夠在椅子上進(jìn)行簡單瑜伽運(yùn)動。下面要為大家介紹的就是兩個(gè)簡單的可以在椅子上進(jìn)行的瑜伽動作，能夠幫助女性解決久坐帶來的肥胖問題。愛美的女性，快試試看吧。

　　小粗腿是令很多女孩子苦惱的根源，而腿部的粗壯一般和久坐不動造成的局部水腫有關(guān)。既然是久坐造成的，就讓這套椅子上的瘦腿運(yùn)動擊敗腿上的頑固肉肉吧。

　　美腿動作一

　　1、坐于椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側(cè)的椅面上;左手扶住右大腿的膝蓋外側(cè)，并使右大腿盡量向左臂方向靠近。上半身向右后方轉(zhuǎn)體，右手抓住椅背帶動上半身運(yùn)動。保持姿勢30秒。

　　2、感覺到大腿外側(cè)有明顯的拉伸感后，換另一側(cè)做，保持30秒，每個(gè)方向做3次。

　　美腿動作二

　　1、站在椅子的前方，右腿跪于椅面上，雙手扶住椅面，先將左腿屈膝使之靠近右腿，然后將其向后伸展伸直，盡量把左腳勾起，感覺整個(gè)腳跟在往后上方蹬。保持姿勢10秒。

　　2、將左腿收回，換一側(cè)做。腿伸出去和收回來為一組，每條腿完成10組，每組間停頓3秒。

　　瑜伽練習(xí)，只有堅(jiān)持下去，才能真正的取得效果。同時(shí)在練習(xí)中，要能夠使你的心態(tài)平和下來，將精神集中于瑜伽動作鍛煉的部位，這樣才能達(dá)到好的瑜伽練習(xí)效果。另外對于瑜伽練習(xí)，要注意呼吸法的練習(xí)，并將它貫穿到你的體式練習(xí)中。