瑜伽視頻教程 束角式瑜伽動作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-05 15:09

  瑜伽是一種輕柔緩慢的運(yùn)動,能夠自由的呼吸中,將你身體里的毒素與垃圾排出,從而使你獲得健康的身體與完美的體形。今天為大家介紹的就是瑜伽基礎(chǔ)體式中的束角式,感興趣的人,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  動作步驟

  坐姿,兩腳腳心合攏,雙手十指交叉抱住腳趾,挺直上半身。

  向地面的方向振動雙膝,盡量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板,那么繼續(xù)向下,沒能達(dá)到,不要急于練下一步。

  呼氣,放低上身,用雙手肘抵住小腿,額頭抵在腳前方的地板上,吸氣,伸展背部。

  吸氣,起身還原??煞磸?fù)做6—10次。

  束角式是一個(gè)對于髖部鍛煉效果為突出的動作,但是它的功效并不只有這一點(diǎn)。束角式瑜伽同樣具有瑜伽瘦身塑形以及調(diào)整身心健康的作用。當(dāng)然覺得束角式這一個(gè)動作不足以滿足要求的人,還可以繼續(xù)進(jìn)行下面的幾個(gè)瘦腿瑜伽動作的學(xué)習(xí)。

  美腿步驟1

  1、保持站立姿勢,吸氣,收腹。向后伸直左腿,向前伸直兩臂,前傾上身,視線保持與正前方平行,身體與地面保持平行,呈飛翔姿勢。保持10秒鐘。

  2、以同樣的姿勢換另一條腿接著練習(xí),重復(fù)數(shù)次。

  美腿步驟2

  1、保持坐姿,右腿屈膝,左腿向身體后側(cè)伸展,吸氣,挺胸,收腹。

  2、雙手在頭部后方交叉扣住。身體盡可能向左側(cè)伸展,保持10秒鐘,復(fù)原,呼氣。換另一側(cè)重新做,兩側(cè)各做4次。

  椅上運(yùn)動,擊敗小粗腿

  很多女性因?yàn)樯罟ぷ魃系南拗?,需要?jīng)常的坐在椅子上,因而希望能夠在椅子上進(jìn)行簡單瑜伽運(yùn)動。下面要為大家介紹的就是兩個(gè)簡單的可以在椅子上進(jìn)行的瑜伽動作,能夠幫助女性解決久坐帶來的肥胖問題。愛美的女性,快試試看吧。

  小粗腿是令很多女孩子苦惱的根源,而腿部的粗壯一般和久坐不動造成的局部水腫有關(guān)。既然是久坐造成的,就讓這套椅子上的瘦腿運(yùn)動擊敗腿上的頑固肉肉吧。

  美腿動作一

  1、坐于椅子上,將右腿跨過左腿,右腳踩在左腿外側(cè)的椅面上;左手扶住右大腿的膝蓋外側(cè),并使右大腿盡量向左臂方向靠近。上半身向右后方轉(zhuǎn)體,右手抓住椅背帶動上半身運(yùn)動。保持姿勢30秒。

  2、感覺到大腿外側(cè)有明顯的拉伸感后,換另一側(cè)做,保持30秒,每個(gè)方向做3次。

  美腿動作二

  1、站在椅子的前方,右腿跪于椅面上,雙手扶住椅面,先將左腿屈膝使之靠近右腿,然后將其向后伸展伸直,盡量把左腳勾起,感覺整個(gè)腳跟在往后上方蹬。保持姿勢10秒。

  2、將左腿收回,換一側(cè)做。腿伸出去和收回來為一組,每條腿完成10組,每組間停頓3秒。

  瑜伽練習(xí),只有堅(jiān)持下去,才能真正的取得效果。同時(shí)在練習(xí)中,要能夠使你的心態(tài)平和下來,將精神集中于瑜伽動作鍛煉的部位,這樣才能達(dá)到好的瑜伽練習(xí)效果。另外對于瑜伽練習(xí),要注意呼吸法的練習(xí),并將它貫穿到你的體式練習(xí)中。

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