瑜伽視頻教程 瑜伽幫你消滅腿部贅肉

　　練習瘦腿瑜伽能夠有效的幫助我們減去腿部的脂肪，讓我們擁有迷人的雙腿，那么平時有沒有什么簡單易行的小動作能夠幫助我們瘦腿的呢?下面就為大家介紹一些日常生活中可以進行的練習，結(jié)合瘦腿瑜伽視頻教程教導的瑜伽動作，讓我們瘦腿更迅速。

　　早上刷牙時

　　對大腿非常有效的屈蹲

　　利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話，效果更佳。

　　上下班等待信號燈中

　　利用這幾分鐘上下踮腳

　　并攏兩腳，腳跟抬起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進腿肚的血液循環(huán)。邁出第一步時幅度要大。

　　公車或地鐵中

　　鍛煉平時不怎么使用的大腿內(nèi)側(cè)拉著吊環(huán)，單腳站立?？繑n和用力收緊兩大腿內(nèi)側(cè)。30秒后再換腳進行。為保持身體平衡，筆直地站立。

　　上下樓梯時

　　在上下樓梯的時候，可以用后腳蹬地的方式走動，這樣的行走運用的不是大腿前面的肌肉，而是大腿背面的肌肉，所以它能夠幫助這些部位消滅多余脂肪，達到瘦腿的目的。另外，在上下樓梯時應該有意識的運用腿部所有的肌肉，才能有鍛煉效果。

　　辦公室坐在椅子上

　　促進膝下淋巴的循環(huán)

　　1.這是改善膝下浮腫的拉伸運動。在坐姿下，抬起腳跟10秒。

　　2. 放下腳跟，抬起腳尖10秒。進行數(shù)次。有效地鍛煉大腿的前面

　　3. 靠攏兩膝，抬起一只腿。腳踝彎曲成直角，腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進行數(shù)次。

　　入浴中

　　有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)&外側(cè)

　　1. 用手腕按壓膝蓋的外側(cè)，使大腿外側(cè)受力。

　　2. 將手置于膝蓋的內(nèi)側(cè)，同樣使大腿內(nèi)側(cè)受力。反復數(shù)次。

　　看電視時

　　在看電視時同樣可以進行簡單的鍛煉，我們可以用大腿內(nèi)側(cè)夾住一個枕頭做好，然后不斷的收緊和放松你的大腿內(nèi)側(cè)，這樣就能夠幫助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，幫助這些平時鍛煉不到的部分消滅多余的贅肉。另外這個動作中需要注意在伸直背肌的情況下進行。

　　躺在床上準備睡覺前

　　伸展大腿后面的肌肉仰臥，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持10秒，使大腿后面的肌肉繃直。進行數(shù)次。

　　旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)，消除浮腫這項動作放松容易僵硬的大腿關(guān)節(jié)。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)。每條腿進行數(shù)次。

　　解除疲勞的拉伸運動提高鍛煉效果的拉伸運動。放松全身，數(shù)次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。

　　通過這些簡單的利用零碎時間進行這些練習，能夠使我們達到更好的瘦腿效果。當然這些動作僅僅是對于瑜伽練習的補充，真正需要不斷的堅持的仍然是瑜伽的練習，才能夠產(chǎn)生瘦腿的效果，決不能因小失大，放棄對于瑜伽的練習。