練習(xí)瘦腿瑜伽能夠有效的幫助我們減去腿部的脂肪,讓我們擁有迷人的雙腿,那么平時有沒有什么簡單易行的小動作能夠幫助我們瘦腿的呢?下面就為大家介紹一些日常生活中可以進(jìn)行的練習(xí),結(jié)合瘦腿瑜伽視頻教程教導(dǎo)的瑜伽動作,讓我們瘦腿更迅速。
早上刷牙時
對大腿非常有效的屈蹲
利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過腳尖,保持盡可能下沉腰的姿勢。慢慢上下起落的話,效果更佳。
上下班等待信號燈中
利用這幾分鐘上下踮腳
并攏兩腳,腳跟抬起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進(jìn)腿肚的血液循環(huán)。邁出第一步時幅度要大。
公車或地鐵中
鍛煉平時不怎么使用的大腿內(nèi)側(cè)拉著吊環(huán),單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內(nèi)側(cè)。30秒后再換腳進(jìn)行。為保持身體平衡,筆直地站立。
上下樓梯時
在上下樓梯的時候,可以用后腳蹬地的方式走動,這樣的行走運用的不是大腿前面的肌肉,而是大腿背面的肌肉,所以它能夠幫助這些部位消滅多余脂肪,達(dá)到瘦腿的目的。另外,在上下樓梯時應(yīng)該有意識的運用腿部所有的肌肉,才能有鍛煉效果。
辦公室坐在椅子上
促進(jìn)膝下淋巴的循環(huán)
1.這是改善膝下浮腫的拉伸運動。在坐姿下,抬起腳跟10秒。
2. 放下腳跟,抬起腳尖10秒。進(jìn)行數(shù)次。有效地鍛煉大腿的前面
3. 靠攏兩膝,抬起一只腿。腳踝彎曲成直角,腳尖繃直10秒。有意識地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進(jìn)行數(shù)次。
入浴中
有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)&外側(cè)
1. 用手腕按壓膝蓋的外側(cè),使大腿外側(cè)受力。
2. 將手置于膝蓋的內(nèi)側(cè),同樣使大腿內(nèi)側(cè)受力。反復(fù)數(shù)次。
看電視時
在看電視時同樣可以進(jìn)行簡單的鍛煉,我們可以用大腿內(nèi)側(cè)夾住一個枕頭做好,然后不斷的收緊和放松你的大腿內(nèi)側(cè),這樣就能夠幫助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,幫助這些平時鍛煉不到的部分消滅多余的贅肉。另外這個動作中需要注意在伸直背肌的情況下進(jìn)行。
躺在床上準(zhǔn)備睡覺前
伸展大腿后面的肌肉仰臥,用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時,猛地抬起腰。保持10秒,使大腿后面的肌肉繃直。進(jìn)行數(shù)次。
旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié),消除浮腫這項動作放松容易僵硬的大腿關(guān)節(jié)。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下,如同畫圓圈一樣,盡可能地大幅度旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)。每條腿進(jìn)行數(shù)次。
解除疲勞的拉伸運動提高鍛煉效果的拉伸運動。放松全身,數(shù)次將大腿拉到胸前,以伸展兩大腿的肌肉。
通過這些簡單的利用零碎時間進(jìn)行這些練習(xí),能夠使我們達(dá)到更好的瘦腿效果。當(dāng)然這些動作僅僅是對于瑜伽練習(xí)的補充,真正需要不斷的堅持的仍然是瑜伽的練習(xí),才能夠產(chǎn)生瘦腿的效果,決不能因小失大,放棄對于瑜伽的練習(xí)。