瑜伽視頻教程 手臂和腿部相結(jié)合的瑜伽教學(xué)

　　瑜伽減肥是一種健康安全沒有什么后遺癥的減肥運動，因而深受愛美的女性們的喜愛。今天要為大家推薦的就是幾個瑜伽減肥動作，能夠幫你達到塑造身體曲線的效果，而簡單易學(xué)能夠在家進行練習(xí)。愛美的女性。還不快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　半月姿勢

　　前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，大腿、膝蓋以及臀部全部收緊，雙手合十舉向天空。手臂貼著耳朵，保持均勻的呼吸，身體向右側(cè)彎曲，然后再向左，然后站直。再拉伸一下身體，深呼吸。身體向右彎曲的時候臀部向左推，身體向左彎曲的時候臀部向右推。

　　身體站直，脖子向后仰45度，下顎向左右兩邊搖擺。胳膊彎曲至胸前，再舉向天空。吸氣呼氣，身體向后仰，然后再吸氣向前，呼氣向下彎。起身，起身的順序為：手、脖子、脊椎。手臂貼著耳朵，雙手合十，吸氣呼氣向后，保持姿勢30秒。骨盆大程度向前推，括約肌收緊，用腰和脊椎支撐。吸氣呼氣向前向下彎，雙手抓住腳跟后，膝蓋挺直，手臂貼著小腿，臉貼著腿，保持動作30秒。

　　椅子姿勢

　　兩腿分開，中間可以放兩拳距離。雙腳前后要保持直線，手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部。保持這個狀態(tài)，一邊呼氣一邊向下坐，膝蓋保持90度，身體的重量放在腳后跟，膝蓋不要超過腳趾的位置。肩膀不要太用力，往下放松，就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起30秒，慢慢站直，放松身體。

　　除了能夠瘦全身的動作之外，瑜伽還可以有針對性的進行某個部位的鍛煉，以達到消滅贅肉的目標。肩膀上如果贅肉太多，就會讓你變得魁梧起來，因而對于愛美的女性而言，對于肩膀的減肥決不能忽視。下面就讓我們一起學(xué)習(xí)瑜伽瘦手臂的動作吧。

　　手臂減肥瑜伽

　　雙腳打開與肩同寬，手掌合十反向放在肩胛骨下方，挺胸吸氣，保持10秒后放松，重復(fù)20次，這個動作能極好地纖細手臂外側(cè)的肌肉;

　　保持之前的手部姿勢，雙腳再打開一點距離，彎腰，頭緩慢下壓至膝蓋的位置同高，保持10秒，再恢復(fù)到站姿，通過此動作收縮上臂臂圍;

　　雙腳盤坐在地上,雙手手肘和手掌緊貼并攏,保持10秒并勻速呼吸，拉緊上臂和肩膀部位的線條;

　　緩慢向上提，手肘可略為打開，注意勻速呼吸超過頭頂10厘米可放松回到原位，重復(fù)20次，此動作可解決蝙蝠袖的贅肉問題;

　　十指交扣,抬下巴，平等向前拉伸，勻速拉伸勻速收回，重復(fù)20次，做這個動作可以讓手臂的線條更具流暢美;

　　縮腹，十指交扣向上拉伸，頭微抬，帶動肩頸肌肉，保持10秒為1組，重復(fù)20組;

　　跪姿開始，雙手緊貼在身體兩側(cè)，雙膝并攏，使肌肉緊張部集中在手臂和背部;

　　左手握左腳踝，重心后移，右手抬高并掌心朝前，保持10為1組，左右手交換動作各做10組，此動作能修正肌肉線條扭曲導(dǎo)致的手臂線條歪曲的問題。

　　注意事項

　　在瑜伽練習(xí)前的兩個小時之內(nèi)好不要進食，保證你能夠以空腹的狀態(tài)進行瑜伽的練習(xí)。但是這里的空腹并不能等同于餓，因而如果在練習(xí)前實在覺得餓的話，可以吃一點易于消化的食物。另外，瑜伽練習(xí)前好不要會產(chǎn)氣的食物，以免影響練習(xí)。

　　瑜伽運動中，一定要注意量力而行的原則，在自己身體的極限運動但也不要太過。對于瑜伽的練習(xí)來說，覺得身體酸而不痛是一個比較恰當(dāng)?shù)木毩?xí)狀態(tài)。很多人就因為忽略了這個原則導(dǎo)致自己在瑜伽的練習(xí)中身體受傷，反而影響了練習(xí)的效果。