瑜伽球視頻教程 瑜伽球幫你減去小肚腩

　　瑜伽球運動將瑜伽動作與瑜伽球完美的結合到了一起，不僅能夠更好的達到瑜伽練習的效果，同時大大增加了練習中的趣味性。今天我們要為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽球動作，愛美的女性可以結合瑜伽球的視頻教程進行學習。

　　熱身運動

　　不管是進行什么運動，都需要首先進行熱身運動，瑜伽也是如此。在正式的練習開始之前，可以通過簡單的熱身運動幫助身體做好準備，避免運動中出現(xiàn)受傷的情況。另外，需要注意的就是對于呼吸的控制與調整，將自然的呼吸狀態(tài)貫穿到你整個的瑜伽運動中去。

　　上身趴在健身球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　坐在健身球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　趴在健身球上

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

　　結束動作

　　結束瑜伽的練習之后，我們需要做簡單的放松休息動作，幫助身體緩和。結束動作就是以躺尸式放松身體，將你的呼吸調整，然后在呼吸的過程放松你的身心。不過要注意，雖然是休息，但是絕不能睡著，否則會影響到身體的健康。

　　注意事項

　　對于瑜伽的練習，需要一個安靜的環(huán)境，并且需要新鮮的自由流通的空氣。好的環(huán)境可以幫助你達到更好的練習效果，同時能夠使你更快的將精神集中于瑜伽的練習上。另外還需要注意的是，在瑜伽練習的兩個小時之前好不要進食，實在餓的話，可以在練習前吃一點香蕉。