瑜伽視頻教程 瑜伽幫助治療頸椎疼痛和偏頭痛

　　瑜伽的減肥功效確實(shí)是瑜伽備受歡迎的原因之一，但是瑜伽的功效卻不遠(yuǎn)不止這一點(diǎn)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能緩解很多疼痛的狀況。今天我們推薦的就是能夠有效的緩解頭痛問(wèn)題的瑜伽動(dòng)作，可以結(jié)合瑜伽視頻教程一起進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至?xí)?dǎo)致傷身。

　　在瑜伽練習(xí)之前，我們需要以瑜伽的呼吸方法調(diào)整自己的呼吸，使我們的瑜伽鍛煉能夠達(dá)到更好的效果。此外，呼吸的練習(xí)也能夠達(dá)到鍛煉身心的作用，同樣具有瑜伽動(dòng)作的功效。另外，在練習(xí)中需要堅(jiān)持瑜伽呼吸法，與動(dòng)作相互配合效果更好。

　　腹式呼吸法

　　瑜伽的不同呼吸法適用的動(dòng)作也不一致，腹式呼吸法比較適合坐著或者躺著進(jìn)行的，對(duì)腰部不會(huì)造成影響的動(dòng)作。腹式呼吸法通過(guò)促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng)，使我們的呼吸更加的舒暢以及自然，同時(shí)因?yàn)樗褂昧烁辜∵M(jìn)行，能夠促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)新陳代謝，從而幫助減肥。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。吸氣 ，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣 ，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長(zhǎng)，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢(shì)、船姿勢(shì)等給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　全蓮花坐，手掌置于肋骨。吸氣，擴(kuò)胸像是張開(kāi)肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

　　兔子式

　　跪膝坐下。

　　上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢(shì)雙手在后背交叉。

　　臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動(dòng)5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒(méi)有對(duì)身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如果不是適度的進(jìn)行，就很容易變成對(duì)身體的損傷，因而一定要量力而行。