瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動作能幫你釋放壓力

　　瑜伽減壓的效果其實得到很多人的認(rèn)同，但是真正進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)的人卻很少，這是因為他們覺得瑜伽必須通過練習(xí)動作才能減壓。事實上，瑜伽減壓不僅能夠通過動作的練習(xí)達(dá)到效果，即便是簡單的呼吸、冥想等都能夠達(dá)到減壓的目的?，F(xiàn)在就讓我們通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　瑜珈減壓-呼吸

　　大部分的人呼吸的方式都淺短又快速，因此容易受到日常生活壓力的影響，從而可能導(dǎo)致肌肉疼痛、頭痛、失眠、憂郁及易怒等癥狀。學(xué)習(xí)正確的呼吸方式即可消除這些癥狀。

　　計算每分鐘呼吸的次數(shù)，然后花一些時間練習(xí)放慢呼吸速度。緩慢的吸氣，想象將一個3公升的容器從底部往上填滿，再緩慢吐氣，從上往下將容器凈空。規(guī)律的練習(xí)緩慢及深沉的呼吸，不久就會習(xí)慣完全將肺部填滿的呼吸方式，并且發(fā)現(xiàn)每分鐘的呼吸次數(shù)逐漸減少，同時更能抵抗生活壓力的因子。

　　瑜珈減壓-伸展

　　即使暫時在座位上無法移動，你也仍然可以輕緩的伸展肢體，以避免長時間久坐造成肌肉緊繃。將腿往前伸直，腳跟著地，腳趾向膝蓋方向延伸，即可伸展腿后的肌肉;如果空間足夠，再一邊呼氣一邊將上半身前傾，接著一邊吸氣一邊恢復(fù)上半身的坐姿并彎屈膝蓋，同時腳掌踏回地面。

　　伸展軀干時，保持肩膀和椅背平貼，臀部穩(wěn)坐，然后緩和的將上半身左傾，直到感覺右側(cè)伸展開來;過程中以舒適為主，接著再吸氣并恢復(fù)直立的坐姿，然后往反方向重復(fù)同樣的動作。一次只需五分鐘，一天中可以多進(jìn)行幾次這些伸展運動，以舒緩緊繃的肌肉及背部疼痛。

　　瑜珈減壓-冥想

　　盡管忙碌的生活會使我們抽不出時間來進(jìn)行冥想的練習(xí)，但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^將瑜伽冥想的原則融入生活的方式幫助減輕內(nèi)心的壓力。瑜伽冥想法中，提倡運用自己的想象力，以及安靜的禱文幫助自己進(jìn)入冥想的情景，在嘈雜的生活中，我們?nèi)匀豢梢赃\用這些來改變自己的心境。

　　大部分的人都不會對自然的聲音產(chǎn)生反感，如鳥叫、雷聲及雨聲等。練習(xí)將交通噪音想象成沙灘邊的海浪聲，并且在面對不喜歡的事情或是對象時，控制自己不要批評。假裝自己是一名人類學(xué)家，盡可能客觀的觀察另一種文化，嘗試以新的角度看待周遭的一切，從中發(fā)現(xiàn)新的觀點，但是避免任何評斷。

　　如果每天至少練習(xí)呼吸 10 分鐘，并且可以經(jīng)由這個呼吸方式幫助消除緊張，以避免在無法改變的事情上濫用情緒，這些改變將會顯而易見，這種控制情緒的智慧也能幫助你保留更多精力來改變可以掌握的事物。

　　瑜伽可以幫助我們舒緩壓力，使我們的身心都變得更加的健康，但是不正確的練習(xí)瑜伽卻只會對你的身體造成傷害。那么對于瑜伽練習(xí)者而言，瑜伽有哪些事項是需要注意的呢?今天就讓我們一起來了解一下瑜伽練習(xí)中的幾個原則吧。

　　堅持

　　初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　靜心

　　練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，好是有引導(dǎo)的冥想。

　　量力而行

　　對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個點，盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　瑜伽練習(xí)應(yīng)該是一個輕松愉悅的過程。在瑜伽練習(xí)過程中，練習(xí)者應(yīng)該能夠使身心都放松，并且使身心都覺得舒適起來。正因為如此，一旦你的瑜伽練習(xí)導(dǎo)致了你身體的某個部位覺得不適的話，就證明你的瑜伽練習(xí)出了問題，應(yīng)該立刻停止。