減壓瑜伽視頻教程 提神醒腦增活力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:33OL們在辦公室長時(shí)間坐著辦公,缺少鍛煉,這會很容易造成OL們的背部和腿部的肌肉僵硬。下面,小編將要介紹瑜伽招式給各位,這10招可以起到放松背頸及腿部僵硬的肌肉的功效,與此同時(shí)這10招瑜伽招式也可以舒緩一下緊張的工作所帶來的壓力。
減壓瑜伽視頻教程
動作1:
step1:盤腿倚墻而坐幾分鐘,閉目冥想,調(diào)整呼吸。然后雙手慢慢沿著墻壁舉起,同時(shí)要伸直背部。
step2:高舉的雙手向兩側(cè)打開,同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松,注意不要緊繃著肩膀,只是舉起就行了。
step3:當(dāng)你覺得你的雙臂已經(jīng)盡全力舉得高了,不要勉強(qiáng)自己,這時(shí)稍微放松,并且調(diào)整一下你的姿勢,然后再次嘗試把手舉得更高。
如果你覺得這個(gè)動作太難了,那么可以試下動作2。
動作2:
step1:坐在椅子上,面對著墻壁,把你的手盡可能地靠墻擺高,然后慢慢地沿著墻壁抬高,背部同時(shí)向上拉展。
step2:雙手向兩側(cè)打開,并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松,不要緊繃著肩膀,只是舉起就行了。
step3:當(dāng)你覺得你已經(jīng)盡你可能舉得高了,放松一下,并且調(diào)整一下你的姿勢,然后再嘗試把手舉得更高。
動作3:
step1:坐在椅子上,雙腿張開,大于臀寬。
step2:彎腰,并且低下頭,這時(shí)全身放松,特別是放松頸部肌肉。
step3:保持這個(gè)姿勢,呼氣時(shí),放松你的身體和頭腦,吸氣恢復(fù)step1,停頓一下,再重復(fù)step2。
注意:如果你覺得這個(gè)動作有難度,你可以用一張?zhí)鹤踊蛘呙砭砥饋矸旁谘g,然后再做。
動作4:
step1:站在墻壁前面,雙手張開與肩同寬。
step2:慢慢向前彎腰,直至雙手貼墻,這時(shí)上半身與雙腿成90度角。 手掌向上,緊貼墻壁;雙腿伸直,不能彎曲。
step3:雙手用力壓向墻壁,盡量拉伸你的脊椎,手臂和膝蓋不能彎曲。
step4:保持這個(gè)姿勢30到45秒,然后恢復(fù)step1。
好的減壓方式
1.咖啡有提神醒腦的作用,但是紅茶的效果也不錯(cuò)啊。
2.每天適量的紅茶,不僅可以讓我們減輕日常生活中的壓力,并且使緊張的身心得到深度的放松。
3.不管你習(xí)慣是喜歡喝奶茶、牛奶,或者是是咖啡,從減壓的角度來說,選擇一杯紅茶有益于壓力的釋放。
4.另外,在辦公桌旁放一個(gè)青蘋果,或是將熒光燈換成柔和點(diǎn)的色調(diào),更可以將愛人的照片、相冊包括藝術(shù)品擺在辦公室,讓它們來幫你平和一天工作中所受到的嚴(yán)重壓力,舒展身心。