瘦身瑜伽視頻教程 攻克難減部位變苗條
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:劉書
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:33瘦身瑜伽是一種可以重塑優(yōu)美線條的減肥方法,它不僅僅能減肥瘦身,還可以提升氣質(zhì)哦。那么,瘦身減肥瑜伽的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓小編推薦一套瘦身瑜伽視頻教程,讓你一瘦到底哦。
瘦身瑜伽視頻教程
一、瘦大腿:
先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢(shì),并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。
二、瘦手臂:
先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。
三、瘦腰:
先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。
四、瘦肚子:
先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。
五、瘦臀部:
立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);做出坐下動(dòng)作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動(dòng)作約10秒;后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動(dòng)作約5-10秒。
瘦身的快方法
1.肚皮舞:現(xiàn)在健身房里常見的舞蹈種類。其起源自中東國(guó)家,因只有腰腹可以裸露得以發(fā)展。而腹部是女性重要的具有原發(fā)性魅力的部位,妖嬈的肢體帶給人性感和美感,也是極需要鍛煉的部位,所以深受歡迎。它的發(fā)力點(diǎn)是腰,通過抖動(dòng)和卷曲身體來完成動(dòng)作,當(dāng)然就有了收腹效果,同時(shí)也可放松身體。
當(dāng)進(jìn)入健身房:由于卷動(dòng)有一定難度,所以健身房里的肚皮舞以抖動(dòng)為主,包括胸部,腹部和臀部等,這樣要達(dá)到收腹效果就不太可能。適當(dāng)?shù)亩秳?dòng)有助細(xì)胞運(yùn)動(dòng),但過度了反而松弛,所以如無(wú)更專業(yè)的指導(dǎo),要控制好量。
2.拉?。?/b>在國(guó)標(biāo)的傳統(tǒng)意義中,拉丁包括倫巴,恰恰恰,桑巴三大項(xiàng)。緣自南美,自然融入了當(dāng)?shù)氐囊魳泛腿说男愿?,非常熱情,?qiáng)調(diào)腳下節(jié)奏,快速精準(zhǔn),從小腿到大腿,從腹肌到背肌,都需要極好的對(duì)肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反,她是雙人舞,兩個(gè)人呼吸的配合,全方位的肌肉收緊,才可達(dá)到共同的爆發(fā)點(diǎn),讓身材細(xì)長(zhǎng),也不乏性感。
當(dāng)進(jìn)入健身房:但現(xiàn)在的問題是在健身房里很難完成雙人部分,只是一個(gè)人,就減少了托舉、收腹這些動(dòng)作,更多的則是臀部,大小腿的鍛煉,同時(shí)也需要控制練習(xí)量,因?yàn)樾⊥热菀状钟玻⑶液茈y收回去。
TIPS1、由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。”運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”一般用”大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳舞時(shí)適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那么您的大心率為220-25=195,適宜您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。
TIPS2、跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議,每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)3~5次、每次運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,并且持之以恒。