瑜伽球減肥視頻 怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽

　　很多人都知道瑜伽球的良好鍛煉效果，但是究竟瑜伽球的運(yùn)動(dòng)是如何進(jìn)行卻不是很了解。很多人家中都有瑜伽球，卻只能讓它放著落灰，今天我們就來通過講解瑜伽球動(dòng)作的瑜伽減肥視頻來學(xué)學(xué)使用瑜伽球的瑜伽動(dòng)作吧。

　　瑜伽球幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人。而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。

　　瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進(jìn)身體恢復(fù)正常的作用，并且可以很好地參與腰背疾病的治療，因?yàn)樗菍?duì)于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)瑜伽球的運(yùn)動(dòng)還能夠有益于人們提高自己的柔韌性和平衡性，能夠幫助調(diào)整姿態(tài)和心肺。

　　瑜伽球還有瘦身的作用，特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來幫助你塑造完美形象。

　　一、瑜伽球熱身動(dòng)作

　　雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　小球的位置一定不能發(fā)生下移的狀況，因?yàn)檫@就意味著你的這個(gè)動(dòng)作并沒有按照標(biāo)準(zhǔn)做好，也不能充分的伸展手臂。雙手應(yīng)將小球平舉于胸前，這樣才能確保這個(gè)動(dòng)作達(dá)到良好的健身效果。

　　二、盡力舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。這套動(dòng)作主要是為了拉伸身體，可以大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　努力大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　三、學(xué)習(xí)拉丁舞步

　　拉丁舞與瑜伽球的動(dòng)作結(jié)合到一起，即可以使瑜伽球的鍛煉過程變的有意思，又能夠同時(shí)起到鍛煉效果。這個(gè)動(dòng)作的做法是一個(gè)手保持高舉，另一個(gè)手持球并輕輕用球敲擊臀部，這個(gè)動(dòng)作可以達(dá)到放松臀部肌肉的作用，并且在提臀的同時(shí)幫助瘦腰。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰也提臀

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　分腿動(dòng)作慢慢做，一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作

　　平躺在瑜伽墊上，做抬腿動(dòng)作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　平放的腿要伸直。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，動(dòng)作幅度也要適可而止，防止拉傷身體，對(duì)健康不利。

　　要堅(jiān)持每天練習(xí)，持之以恒，心急吃不了熱豆腐。