都說(shuō)瑜伽是身心靈的結(jié)合體，控制呼吸使其中的一個(gè)重要內(nèi)容。瑜伽調(diào)息法可以分為很多種，但都是一種控制呼吸的方法而已。不過(guò)學(xué)會(huì)了瑜伽調(diào)息法不僅能幫助你更好的練習(xí)瑜伽，還能給你的日常生活提供一些幫助?，F(xiàn)在就讓我們通過(guò)講解瑜伽調(diào)息法的視頻來(lái)一起學(xué)學(xué)吧。
調(diào)息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長(zhǎng)、控制。因此，調(diào)息法就是對(duì)呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過(guò)調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對(duì)生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，平息大腦的活動(dòng)，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧?kù)o廣闊的感覺(jué)，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
瑜伽認(rèn)為，如果人能夠掌控自己的呼吸，又或者可以說(shuō)能夠掌握了生命之氣的話，就能夠控制整個(gè)宇宙中的各種能量。雖然這種說(shuō)法顯得十分飄渺不切，實(shí)際帶有神秘的色彩，但是瑜伽調(diào)息法確實(shí)是一種能夠帶來(lái)很多有益效果的健身調(diào)息法。
呼吸作為人的一種生理本能，是無(wú)意識(shí)的自然律動(dòng)。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說(shuō)只用肺的上半部來(lái)進(jìn)行呼吸。長(zhǎng)期采用這種呼吸方式，會(huì)造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制。
正因?yàn)楹粑巧眢w的基礎(chǔ)，因而無(wú)論哪種瑜伽學(xué)習(xí)都要求從學(xué)會(huì)控制呼吸的調(diào)息法開(kāi)始。在瑜伽學(xué)者的觀點(diǎn)中認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系身體與精神的紐帶，呼吸可以直接影響到人們的情感與心態(tài)狀況。有意識(shí)的呼吸控制可以平抑情緒的波動(dòng)，幫助您找到強(qiáng)大、平靜的內(nèi)在自我，因?yàn)槠椒€(wěn)而有控制的呼吸能增強(qiáng)人的力量和活力。
瑜伽調(diào)息法的注意事項(xiàng)
1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。
2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。
3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。
4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。
5、在調(diào)息的過(guò)程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。
7、呼吸應(yīng)盡量放的平緩，呼吸間隔時(shí)間應(yīng)依據(jù)自己的情況做好把握。如果一呼一吸的時(shí)間長(zhǎng)度超過(guò)了你身體的負(fù)荷，呼吸就會(huì)變得急促起來(lái)，這種情況是應(yīng)該盡量避免的。在你感覺(jué)自己的身體很放松也很舒服的情況下，才能夠考慮逐步的增加呼吸。
8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。
9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。
10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。
11、練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急，急于求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。備注：懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。
