瑜伽教程 教你經(jīng)期減肥的瑜伽

　　瑜伽一直是瘦身人群的首選運(yùn)動(dòng)方法之一，因?yàn)閯?dòng)作輕緩，瘦身效果好而聞名于世。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理，方法正確，女性處于經(jīng)期之時(shí)，可以做一些輕柔的經(jīng)期瑜伽來幫助減肥。這些經(jīng)期瑜伽動(dòng)作簡單，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期帶來的壓力和疲勞感。練習(xí)經(jīng)期瑜伽之前，首先一定要做好充分的調(diào)息準(zhǔn)備，通過腹式呼吸對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　眼鏡蛇式瑜伽：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　這個(gè)瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)血管，讓身體各項(xiàng)機(jī)能規(guī)律運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。

　　輪式瑜伽：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　這個(gè)瑜伽除了有促進(jìn)血液循環(huán)，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時(shí)間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

　　駱駝式：跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　這個(gè)瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　小tips：因?yàn)榻?jīng)期瑜伽的體式動(dòng)作都比較伸展，因此在著裝上就應(yīng)該以寬松舒適為主，有利于每個(gè)瑜伽動(dòng)作的伸展性。另外做瑜伽好是空腹，以免對(duì)腸胃產(chǎn)生傷害，做瑜伽的時(shí)候不要著急，動(dòng)作盡量要緩慢進(jìn)行。

　　瘦身福利期(生理期)

　　1，不宜進(jìn)行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以應(yīng)減緩節(jié)食減肥計(jì)劃，否則會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應(yīng)節(jié)食減肥，但亦應(yīng)以清淡為主。

　　2，高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現(xiàn)象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導(dǎo)致肥胖。

　　3，多攝取造血營養(yǎng)素宜選擇含鐵質(zhì)，維他命B12的，鈷等與造血有關(guān)營養(yǎng)素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

　　4，多吃纖維食物，生理期間應(yīng)多吃蔬果，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。

　　5，多吃含鈣食物，如體內(nèi)鈣質(zhì)不足，便會(huì)引起子宮痙攣而造成經(jīng)痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

　　6，補(bǔ)充水分，生理期時(shí)間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現(xiàn)象，所以謹(jǐn)記補(bǔ)充適量水分。