現(xiàn)在很多明星也開(kāi)始練習(xí)瑜伽瘦身了,瑜伽到底有什么地方特別吸引人地方呢?練習(xí)瑜伽有很多好處,它不但能可以幫助女性保持良好的體型,還能增強(qiáng)練習(xí)者的體質(zhì)。下面就和我一起來(lái)練習(xí)吧!
手臂運(yùn)動(dòng)
1、手的運(yùn)動(dòng)
首先自然坐立,將你的背部盡可能的挺直,把下頜收起,雙臂向身體兩邊平舉與肩同寬,然后五指盡量分開(kāi),吸氣的時(shí)候要握拳。做10次。肩頸盡量放松,注意呼吸與動(dòng)作的配合。
2、肘的運(yùn)動(dòng)
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘盡量貼緊,呼氣時(shí)小臂向胸前收回,做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
腰部運(yùn)動(dòng)
3、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋下沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開(kāi)。
4、直臂伸展
身體盤腿坐下,雙手放在頭頂交叉,然后十指緊扣。吸氣,后將你的手臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
5、牛面式
坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。避免踏腰,膝蓋下沉。
6、貓伸展式
俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時(shí)背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。
7、單腿背部伸展
坐式,左腳至于右側(cè)大腿
8、三角式
站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手側(cè)平舉,然后彎腰,眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。
9、戰(zhàn)士式
立正站好,將你的雙腳分開(kāi)要與肩同寬,完后將你的手臂側(cè)平舉,然后將你的右腿膝蓋下沉,要將你的大腿與地面平行,眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓,上身擺正。
10、站立前屈
雙腳分開(kāi),下腰,雙手盡量去握雙腳的腳踝,讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長(zhǎng)。
11、下犬式
四肢著陸,兩腿并攏伸直,腳跟盡量下踩,拉長(zhǎng)手臂手心貼地十指張開(kāi)。頸部肌肉一定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開(kāi)站立,腳尖指向正前方,上身前屈,雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長(zhǎng)線上。重心放于雙腳掌間,讓頸部得到拉伸。