瑜伽教程 塑造完美體形的男性瑜伽
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2014-08-01 20:03現(xiàn)在不論男女都想擁有完美的身材,男人有什么很好的辦法塑造體形呢?男人可以練習塑形瑜伽。塑造身形表示女人的專利,男人同樣對自己的體型很重視。下面我就教教各位男士塑形瑜伽吧!
一、男性瑜伽教程
將你的手臂很自然的放在你身體的兩邊,掌心向下,然后將你的上半身趴下,下巴緊貼地面。右腿伸直不能動,左腿膝蓋慢慢彎曲,將你的小腿抬起,用左手握住左腳的腳踝。
二、男性瑜伽教程
手臂慢慢伸直,并拉動左腿,使左大腿抬離地面,小腿與大腿盡量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不動。
三、男性瑜伽教程
俯臥姿勢,雙腿并攏伸直,腳尖繃直。腹部貼在地面上,雙手臂向前伸直,手臂距離與肩同寬,頭部向上抬起,前胸微微離地。
四、男性瑜伽教程
將你的左手放松放在身體的旁邊,手掌掌心要向下。然后將你的左腿膝蓋繃直,就這樣把腿伸直。不能將腿放下。
五、男性瑜伽教程
慢慢放下雙腿,伸直,之后雙腿膝蓋彎曲,抬起小腿,盡量使腳跟放在臀部上,雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上,肩膀也要貼在地面上。
六、男性瑜伽教程
小腿放下來,雙腿并攏伸直。手臂收回,雙手撐地,使上身抬起,頭部盡量向后仰。
七、男性瑜伽教程
微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,與左腿在一個高度,并保持適度距離,雙腿盡量向上抬,手臂不動。
八、男性瑜伽教程
保持第七步的姿勢,然后將你的上身和雙臂不能動,將你的雙腿分開形成八字。用你的雙腿內(nèi)側(cè)貼近地面,雙腿不要上翹,上身盡量向后仰。
這組男性瑜伽教程,女性朋友們也可以練習,訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉,收緊腿部和臀部肌肉,從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習可改善肥臀問題,女性練習可塑造翹臀部。