瑜伽教程 塑造完美體形的男性瑜伽

　　現(xiàn)在不論男女都想擁有完美的身材，男人有什么很好的辦法塑造體形呢？男人可以練習塑形瑜伽。塑造身形表示女人的專利，男人同樣對自己的體型很重視。下面我就教教各位男士塑形瑜伽吧！

　　一、男性瑜伽教程

　　將你的手臂很自然的放在你身體的兩邊，掌心向下，然后將你的上半身趴下，下巴緊貼地面。右腿伸直不能動，左腿膝蓋慢慢彎曲，將你的小腿抬起，用左手握住左腳的腳踝。

　　二、男性瑜伽教程

　　手臂慢慢伸直，并拉動左腿，使左大腿抬離地面，小腿與大腿盡量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不動。

　　三、男性瑜伽教程

　　俯臥姿勢，雙腿并攏伸直，腳尖繃直。腹部貼在地面上，雙手臂向前伸直，手臂距離與肩同寬，頭部向上抬起，前胸微微離地。

　　四、男性瑜伽教程

　　將你的左手放松放在身體的旁邊，手掌掌心要向下。然后將你的左腿膝蓋繃直，就這樣把腿伸直。不能將腿放下。

　　五、男性瑜伽教程

　　慢慢放下雙腿，伸直，之后雙腿膝蓋彎曲，抬起小腿，盡量使腳跟放在臀部上，雙手向身后握住雙腳腳踝。注意大腿要貼在地面上，肩膀也要貼在地面上。

　　六、男性瑜伽教程

　　小腿放下來，雙腿并攏伸直。手臂收回，雙手撐地，使上身抬起，頭部盡量向后仰。

　　七、男性瑜伽教程

　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，與左腿在一個高度，并保持適度距離，雙腿盡量向上抬，手臂不動。

　　八、男性瑜伽教程

　　保持第七步的姿勢，然后將你的上身和雙臂不能動，將你的雙腿分開形成八字。用你的雙腿內(nèi)側(cè)貼近地面，雙腿不要上翹，上身盡量向后仰。

　　這組男性瑜伽教程，女性朋友們也可以練習，訓練的主要目的是消除腿部及臀部贅肉，收緊腿部和臀部肌肉，從而塑造漂亮的下半身線條。男性練習可改善肥臀問題，女性練習可塑造翹臀部。