瑜伽教程 幫助你睡眠排毒的瑜伽

　　你知道人們我什么喜歡練習(xí)瑜伽嗎？因為練習(xí)瑜伽有很多好處，練瑜伽可以鍛煉身體緩解你的身體壓力，現(xiàn)在的社會壓來越拉越大，從而導(dǎo)致人們處于亞健康的狀態(tài)。你們可以練習(xí)瑜伽來緩解這些癥狀。

　　第一式

　?、匍_始動作就像山的樣子，首先將你的雙腿伸直站立，雙臂很自然的垂放在身體的的兩邊，后將下巴微收，眼睛向前看。

　?、谏熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　　③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第二式

　?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。

　?、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第三式

　?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第四式

　　①首先吸氣，再吸氣的同時將你雙腿分開與你的髖骨同寬，將你的雙臂向前伸直與肩同寬，后打開手掌。

　　②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式

　?、偕眢w重心前移，使雙臂垂直于地面。

　?、谑终瓢磯旱孛?，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　?、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式

　?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　?、谔Ц呖璨?，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

　?、酆魵?，在呼吸的同時將你的跨步放下，身體放松趴在地上。將你的雙肘微微展開，這樣可以很好的撐起你的肩膀和胸部。

　　第七式

　?、傥鼩?，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　?、谏眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第八式

　?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　?、谖鼩猓瑥澢笙?，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第九式

　?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　?、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。