瑜伽教程 可以讓你瘦身減壓的瑜伽

　　我這里有幾個幾個經典瑜伽動作，這幾個動作適合在家練習，練習瑜伽可以很改的幫你消除壓力，幫你保持平靜的身心，很能還能鍛煉你的平衡感。下面就來教教大家如何練習的吧。

　　1、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　2、新月狀

　　首先從樹的姿勢開始練習，首先左腳要向前邁出一大步，上臺腳跟不能貼地，腿要伸直，將你的右腿膝蓋彎曲，后要將雙腿前后形成一條直線，然后將雙手并攏向上舉高，要將肩膀和后背下壓，保持5次的呼吸時間。

　　3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　4、T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個月亮

　　先從T形狀開始練習，首先要將右手的指尖接觸地面，如果不能接觸地面可以在地上點一些物體，這樣好轉移你右手和右腿的重量。左腳要離開地面，然后旋轉你的左邊肩膀，臀部和左腿要和地面保持平行，為了可以保持平衡，可以抬頭向上看保持5次呼吸的時間。結束的時候要轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　6、三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1、雙腿并攏站立。

　　2、雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4、雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　胸式呼吸法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

　　在呼吸的時候，吸氣的時間要比呼氣的時間長，可樣可以很好的鍛煉你的肺活量。當你吸氣的時候會感覺心口微微疼痛，這是體內氣息堵塞的現(xiàn)象，只要采取正確的呼吸方法就會這些疼痛就會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

　　動作要領

　　1、全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2、吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態(tài)。