瑜伽教程 可以讓你瘦身減壓的瑜伽

　　首先從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，首先左腳要向前邁出一大步，上臺(tái)腳跟不能貼地，腿要伸直，將你的右腿膝蓋彎曲，后要將雙腿前后形成一條直線(xiàn)，然后將雙手并攏向上舉高，要將肩膀和后背下壓，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　3、武士狀

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　4、T形狀

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　5、半個(gè)月亮

　　先從T形狀開(kāi)始練習(xí)，首先要將右手的指尖接觸地面，如果不能接觸地面可以在地上點(diǎn)一些物體，這樣好轉(zhuǎn)移你右手和右腿的重量。左腳要離開(kāi)地面，然后旋轉(zhuǎn)你的左邊肩膀，臀部和左腿要和地面保持平行，為了可以保持平衡，可以抬頭向上看保持5次呼吸的時(shí)間。結(jié)束的時(shí)候要轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

　　6、三角形

　　從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、雙腿并攏站立。

　　2、雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3、用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線(xiàn)向上。堅(jiān)持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4、雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5、雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。

　　胸式呼吸法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　在呼吸的時(shí)候，吸氣的時(shí)間要比呼氣的時(shí)間長(zhǎng)，可樣可以很好的鍛煉你的肺活量。當(dāng)你吸氣的時(shí)候會(huì)感覺(jué)心口微微疼痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，只要采取正確的呼吸方法就會(huì)這些疼痛就會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2、吸氣，擴(kuò)胸像是張開(kāi)肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。