瑜伽教程 早晨如何鍛煉瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:皇甫月雷

發(fā)表時(shí)間:2014-07-30 09:34

  人們都是每天早晨都是練習(xí)太極拳來(lái)鍛煉身體的,很少看見(jiàn)練習(xí)瑜伽的。那你們知道早晨應(yīng)該怎么樣練習(xí)瑜伽,還有就是早晨練習(xí)瑜伽要注意些什么。下面我就講一講早晨練習(xí)瑜伽的方法。

  清晨瑜伽STEP1

  首先將雙腳并攏立正站直,然后雙手伸直放在身體兩側(cè)。后將肚臍用力收縮的同時(shí)也要收緊肛門。還要將自己的意識(shí)集中到指尖,然后全身放松。

  一邊吸氣,一邊朝天花板伸直兩手,合并指尖。收縮肚臍,望著天花板。

  一邊吐氣,一邊前屈,兩手支撐在兩腳的外側(cè),收縮肚臍。如果覺(jué)得前屈很難的話,可以稍微彎曲膝蓋。

  一邊吸氣,一邊向后放下左腳,腳尖受力。收縮肚臍,一邊吐氣,一邊抬頭挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP2

  首先左膝這地,吸氣,再吸氣的同時(shí)要將上半身直立,然后還要將雙手并攏向上伸直眼睛望著天花板。后在呼氣,在呼氣的同時(shí)要將肚臍收縮,將臀部靠近啊右腳腳跟,要做5次深呼吸。

  一邊吐氣,一邊在地板支起兩手,同時(shí)右腳后退,與左腳靠攏。伸直腿,吸氣后,一邊吐氣,一邊抬起臀部,收縮肚臍,使身體呈山型,然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。

  一邊吸氣,一邊在兩手間插入左腳,彎曲膝蓋,向右腳尖施力。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,抬頭挺胸直背,并做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP3

  右膝著地,一邊吸氣,一邊立起上半身,在頭上合并兩手,望著天花板。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,將臀部靠近左腳腳跟,并做5次深呼吸。

  先是呼氣,在呼氣的同時(shí)用雙手支撐地面,然后返回左腳,要使雙教教很靠攏。后吸氣,在呼氣的同時(shí)將臀部上抬朝向天花板,用腳后跟站立,讓身體呈現(xiàn)山的形狀,然后做5次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP4

  將兩膝置于地面,兩手在背后支撐,指尖對(duì)著脊背。一邊吸氣,一邊收緊并抬起臀部,胸面向天花板。然后一邊吐氣,一邊在身后放下頭,并做5次深呼吸。

  一邊吸氣,一邊將兩手返回到身前,抬起臀部,四肢著地。然后一邊吐氣,一邊收縮肚臍,伸直背肌。

  吸氣后一邊吐氣,一邊朝天花板抬起臀部,使身體呈山型。做五次深呼吸。

  清晨瑜伽STEP5

  吐完氣后站起來(lái),靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣,一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭,伸直背肌。

  一邊吐氣,一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手,放松膝蓋,身體前屈。這個(gè)時(shí)候,收縮肚臍。

  一邊吸氣,一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手,望著指尖。

  一邊吐氣,一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動(dòng)作完畢。

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