由于生活水平的明顯提高一部分人把注意力轉(zhuǎn)移到身體鍛煉上。有的人想要把自己一身的脂肪減掉，自然也有的人希望練出一身精壯的肌肉，那么，在增肌訓(xùn)練后，要吃什么食物較好呢?鍛煉肌肉的方法又有哪些呢?鍛煉肌肉的同時還需注意什么?下面就讓我們一起看一下吧。
肌肉的生長是依靠豐富的營養(yǎng)：脂肪酸、維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養(yǎng)是一個都不能少，碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的物品，有利于幫助我們的肌肉生長。另外我們還需要多注意自己的健康飲食，消耗體內(nèi)多余的脂肪是生長肌肉的基本要求，但在鍛煉肌肉的時候，一定要注意自己的能量補(bǔ)給。
第一、多吃優(yōu)質(zhì)肉類，平時要多吃優(yōu)質(zhì)的肉類，什么是優(yōu)質(zhì)的肉類?就是含營養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等，建議多吃雞胸脯對肌肉效果是十分顯著的哦。
第二、攝取足夠的蛋白質(zhì)，平時可以多吃雞蛋（好不吃蛋黃），牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，所以每天一定要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
第三、維生素含量高的蔬菜水果，西蘭花，生菜，青菜等等。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時，也是補(bǔ)充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養(yǎng)吸收，才能使人體達(dá)到佳的狀態(tài)。
第四、健身鍛煉以后要及時補(bǔ)充水分，因?yàn)樵诮∩礤憻挼臅r候，身體會揮發(fā)大量的汗水，此時應(yīng)該及時補(bǔ)充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。
鍛煉肌肉的方法
1、腿部肌肉鍛煉
對腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛等不適哦。
仰臥抬腿
鍛煉方法：將運(yùn)動帶纏在膝蓋稍上位置，側(cè)臥。上身挺直，用一只手托住頭部，另一只手放在體前，保持平衡。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然后換腿重復(fù)練習(xí)即可。
趴下屈膝
鍛煉方法：將運(yùn)動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上，然后將運(yùn)動帶的總部固定在腳后跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘后慢慢放下，換腿重復(fù)即可。
2、腹部肌肉鍛煉
通過對腹部進(jìn)行集中刺激按摩，有效起到腹部減脂，塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實(shí)腹部肌肉，讓腹部更加有力量。
左右轉(zhuǎn)動
鍛煉方法：兩腳分開，坐在球上，身體重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量壓住球，上體后仰，腰腹部先向右轉(zhuǎn)，球隨之滾動，然后再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)此動作即可。 注意：動作可以慢點(diǎn)，隨著球的慣性做腰腹部的左右轉(zhuǎn)動。
坐地夾球舉起
鍛煉方法：坐在地上，兩手后撐，兩腿夾球，將球夾起后再慢慢放下，反復(fù)重復(fù)動作即可。
注意：初次練習(xí)時，可以屈膝夾球，待力量加強(qiáng)后再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的佳方法。
