有很多朋友長時間不運(yùn)動，突然運(yùn)動之后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，不明白這是怎么會是，今天就讓我們來看一看肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛怎么辦、肌肉酸痛吃什么好，希望能夠幫助大家合理健身。
肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛，在運(yùn)動後數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結(jié)締組織異常所引起，不過，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的大原因。
1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
肌肉酸痛檢查診斷
肌肉酸痛，在運(yùn)動後數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時間在一至三天左右。
鑒別
1、酒后四肢酸痛
酒精過量可以刺激身體的各個器官產(chǎn)生酸毒，尤其首先在肌肉產(chǎn)生的大量肌酸和乳酸導(dǎo)致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛，并有腫脹的感覺很無力很難受。酒精中的大量酸性物質(zhì)進(jìn)入肌肉，引起肌肉和骨關(guān)節(jié)酸痛。
2、四肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛
是骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)。其主要表現(xiàn)為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側(cè)彎，駝背，死肢長骨和肌肉無規(guī)律的酸痛，鈣沉積，骨質(zhì)退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折并發(fā)癥等。
3、腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴(yán)重者可喪失勞動能力。
4、抽筋
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。人們常見的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
5、肌肉緊張性疼痛
是神經(jīng)衰弱的一種臨床表現(xiàn)。神經(jīng)衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經(jīng)癥。以精神易興奮卻又易疲勞為特征，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂癥狀。
肌肉酸痛怎么辦
一、適宜鍛煉
對于肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)這個問題，建議在運(yùn)動時應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。
每個人的體質(zhì)各不相同，所需要達(dá)到效果的運(yùn)動量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。另外鍛煉身體的時候，應(yīng)盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導(dǎo)致肌肉負(fù)擔(dān)過重，造成肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運(yùn)動，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。
